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每天5分鐘身體越來越好

健康更新时间:2024-07-07 12:42:42

身體倒置對于身體來說當然是有好處的，而且好處不止一個，但是首先要做好手臂的力量鍛煉才行，而且這項運動也不是全部人都适合做的。

每天5分鐘身體越來越好（将身體倒置過來）1

如果是第一次做這個動作的話，建議先鍛煉下手臂的力量，因為這個動作手臂要承擔身體大部分的重量，如果手臂力量很弱的話很容易造成手臂骨折或者其它損傷。俯卧撐和引體向上都是能夠很好的鍛煉手臂肌肉和增強手臂力量的鍛煉方式。足夠強大的手臂力量是做好這個動作的關鍵。另外第一次倒立的朋友建議不要維持太長時間，1~2分鐘這個時間對于初學者來說是有點難度的，可能會産生不适感，建議在30秒~1分鐘之内就可以了。鍛煉要循序漸進，而且建議首先靠牆訓練。

每天5分鐘身體越來越好（将身體倒置過來）2

然後再來說說身體倒置的好處，首先，靠牆倒置會給關節一個舒緩的機會，讓大腦暫時可以放松一下，為進一步的倒立鍛煉打下紮實的基礎。如果長期堅持倒立的話不僅可以促進大腦血液循環，還可以減少腦溢血的發生幾率，而且大腦也得到了鍛煉，大腦靈活度也會提高。除此之外，還可以鍛煉到腰部肌肉，減去多餘的贅肉，對于愛美女士是很不錯的選擇。也可以舒展脖子關節，如果腰背疼痛的話，可以緩解腰背疼痛感，一些坐骨神經痛的朋友也可以嘗試。

每天5分鐘身體越來越好（将身體倒置過來）3

内髒器官其實是會随着年齡的增長導緻功能在逐漸下降的，每天都堅持身體倒立的話，可以保持内髒的活力，延緩内髒衰老能力。但是這項運動對于一些心髒病、高血壓、腦血管硬化的患者來說是不适合的。我們平時在鍛煉的時候，要選擇适合自己的鍛煉方式，這樣鍛煉效果會比較好。

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