文|橘媽

說到孕吐，很多準媽媽都是恨的不行，懷孕如果可以不吐，我想如果能不孕吐，二胎政策可能實施起來難度都能降低一些。

因為孕吐實在太痛苦了，吃啥吐啥，可是為了孩子也還是得忍着吐繼續吃。

但其實準媽媽們隻要熬過了孕早期，到了孕中期就好過多了。

孕中期幾乎沒什麼忌口的，太了解準媽媽想要放肆吃的心情了。

我之前懷大寶的時候，沒經驗，什麼都不懂，公婆、老公都寵着我，想吃什麼就買什麼，結果去産檢時被醫生說要控制體重。

孕早期的時候是看見什麼都想吃，但是送到嘴邊就想吐，自己能吃的，想吃的東西，在家人眼裡不是飯，還不能多吃。孕中期的時候就是餓得快，吃得多，最主要的是嘴饞。

有些孕媽想着那就用水果代替零食吧，殊不知，水果中的果糖含量高，吃多同樣會變胖，甚至引起妊娠期糖尿病。

後來再懷二胎的時候，已經積累了很多母嬰育兒知識了，才知道孕早期應該盡可能的撿着自己能吃的、吃了不惡心的去吃。

所以，懷二寶的時候，我整個孕期就經常在包裡放着一些健康的孕婦小零食，因為對于孕早期孕吐反應相對明顯的準媽媽們來說，肚子不能空，一空就更容易惡心想吐。

而孕中期餓的快，嘴饞，總是忍着這不吃那不吃，就會覺得很憋屈，所以孕期要學會給自己囤些零食，健康的，适量吃是沒有關系。

接下來我就分享一下我懷二寶時，吃的那些零食。

這些零食都有共同特點：獨立包裝、低糖、低脂、有營養。

●獨立包裝方便攜帶還可以控制食用量。因為打開一大包，有些準媽媽就會控制不住一直吃，直到吃完，而獨立包裝一次開一小包，不擔心會剩下。而且裝在包包裡很方便衛生。

●低糖低脂不用多說，孕期飲食就怕糖高、脂肪高，因為長期攝入這些容易長胖，孕期肥胖就會伴随多種并發症，例如妊娠期糖尿病，妊娠期高血壓。除此以外還可能造成胎兒過大，不利于自然分娩。

●有營養，讓零食吃的沒有負擔，孕期本來就會消耗準媽媽很多體力，而且胎兒是通過胎盤和臍帶吸收準媽媽體内的營養的，所以，不管準媽媽有沒有吃多少東西，胎兒都會持續吸收準媽媽的營養儲備。

如果準媽媽不及時補充，就會造成準媽媽營養流失。準媽媽會覺得渾身乏力、經常腿疼腿抽筋，這就是營養缺乏的表現之一。所以零食也要有營養，不要吃垃圾食品。

①梅子類，适合孕早期

其實，孕早期盡量撿着自己吃了不惡心的食物吃，一般來說，酸的東西可以緩解惡心，所以，我當時是買了加州西梅，西梅有抗氧化成分，而且酸酸甜甜，肉質緊實，咬起來很有口感。

當然了，一般這種果脯類的零食做不到0添加，所以盡量選擇更适合孕婦的少添加零食。每天吃幾顆沒有關系，注意量，别吃太多就行，主要就是為了增強食欲。

②蘇打餅幹、粗糧餅幹，整個孕期都合适

孕早期選擇蘇打餅幹更合适。因為蘇打餅幹是堿性的，而孕早期孕吐，胃裡沒有什麼東西，所以胃酸偏多，蘇打餅幹可以中和胃酸。

尤其是每天晚上睡覺前和早上起床後，都可以吃幾片。

不少準媽媽早上醒來後胃裡空空如也，第一件事就是跑去衛生間吐。這是因為空蕩蕩的胃反酸，所以惡心難受，如果這時候吃蘇打餅幹，中和胃酸，避免空腹就很有效。還有就是晚上睡覺前，讓胃裡存一些東西，早上起來也不會那麼難受。

粗糧餅幹的話不用說也知道，粗糧更營養。

在選擇這兩種餅幹時，選擇無反式脂肪、低糖少油的最好。

我當時是買的燕麥餅幹，和一款蘇打餅幹，裡面也都是獨立包裝，一盒16袋，吃起來不甜不油。

如果不能聞蔥的味道，一聞就吐，在購買蘇打餅幹的時候一定要避開蔥香味的哦。

③黑芝麻糕

多吃黑芝麻不能确保生出的寶寶頭發烏黑濃密，但是黑芝麻當中含有豐富的微量元素，有鈣、鐵、鋅、鎂、磷，還有維生素E。

把黑芝麻糕作為營養小零食倒是不錯。

這款當中還添加了亞麻籽油和葡萄籽油，吃起來口感滋潤，鹹香口味的。一打開包裝就能聞到撲鼻的芝麻香，雖然價格不便宜，但是吃過難忘，我到現在都還在家囤着幾盒，餓了的時候來一塊，很不錯。

④堅果

堅果同樣富含豐富的微量元素，其中還含有DHA，不飽和脂肪酸，适量食用，對胎兒大腦發育有幫助哦。

所以堅果也是每天吃一小包就OK了。上面這一款的包裝很用心，一袋分兩邊，一邊是果幹，一邊是堅果，不串味兒喲，堅果也脆脆香香的。

記住，同樣選擇0添加，少油少糖的呀。

上面這4款零食有沒有讓你流口水呀？反正我是邊寫邊流口水。

總之呢，孕期避開含量食物就行，沒那麼多忌口，營養、低糖、少重口就好了。當然，零食雖好，也不要貪吃哦~

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