今日秋分，意味今後夜會漸長，涼意也愈加明顯，對部分人來說這不算好消息。别害怕，收好這份健康指南即可助您安穩渡秋。

這句話的意思是秋季已過半，今日後開始晝短夜長、日漸寒涼的季節特點。但從中醫角度去看，除了晝夜變化，還有秋季肅殺、悲涼等負面情緒，幹燥等外邪需要我們注意，為了預防或調整，首先要學會一個字！#你好，秋分#

了解養生或知道中醫的朋友都聽過這樣一句：春生，夏長，秋收，冬藏。具體“收”什麼，我從4個方面為大家逐一講解，做好這四點，可稱“會養生”。

一．收陽氣

上面說到，秋分後晝短夜長，中醫養生講究“順應天時，天人合一”，所以我們應該從自身做起，順應天時，早卧，可以适當晚起。因為此季陽氣開始收斂，陰氣漸盛（對一些疾病的患者開始不友好了）。我們若在此時再熬夜，再通宵，難免傷陽。故：

調整作息，适當提早卧床休息，考慮到實際和現代生活節奏，我都沒寫“早睡早起”。最起碼保證一個自我舒适的睡眠時間。

如何判斷舒适與否呢？第二天早上起來不累，不乏，有精神即可。

炎熱的夏天我總是提倡大家出去走走，出出汗來排濕祛寒，防止空調病。但是到了秋天，我不再這樣了，我在秋季建議大家：收收汗水，不暴汗，不大量活動、運動。故：

避免出汗較多、各類對抗類的運動，收斂起來散步、太極拳、慢跑、下棋等皆宜。

我知道有些朋友喜歡清晨起來鍛煉，切忌穿着過于單薄，“秋凍”雖好，但也要根據氣溫定。

說起秋，首先在嘴邊的就是“自古逢秋悲寂寥”“萬裡悲秋常作客”等蒼涼景象，人歸屬于自然，也是容易被影響的，很多人（女性尤其明顯）也容易出現悲觀、消極等負面情緒，甚者敏感者會有大悲大喜，想哭想鬧的情況，故：

适當“收斂”消極情緒，通過走出門，上高山，找朋友，談天地等來緩解心情；注意我這裡說的“收斂”加了引号，不僅要收斂，還要争取把這些消極、負面情緒打消到不見。

前面提到了“秋凍”，這是一個養生習慣，有人說“春捂秋凍”會提高人體抵抗力，保持健康，但是還是要根據具體情況，自身具體情況來定的，比如關節病患者，一凍準出事！比如呼吸系統疾病患者，一凍可能複發甚至加重！理性看待，結合自身身體狀況，實在不懂就來問我，看到後均會逐一回複。故應注意：

關節、患處不能凍：這點我主要說給骨病、風濕免疫疾病的患者，不僅不能凍，還要注意保暖，比如頸椎病患者的脖子，比如類風濕患者的手指、腳趾，比如強直患者的胸背等。有想問的可在評論區留言。

腰腹不能凍：咱們的腹部平常見風、受涼都可能有腹瀉、腹痛的情況，更何況秋分後涼意漸濃。腰為腎之府，腰部一受寒，本身有腰椎疾病的患者知道那種發作時的厲害，若因為受涼染上腰椎疾患，不值當。

腳和膝蓋不能凍：腳咱們平常都穿有鞋襪，注意不踩涼水，不涉深水即可。秋分後，盡量可能穿着長裙、長褲，我之前也講過“人老腿先老”，膝關節一旦出現問題，後面就是疼痛、跛行等嚴重後果。

做好上述，可稱得上“會養生”，想要“體康健”，下面就是進階版了，教會大家如何學會秋季進補，因為不是有一句話叫“入秋三分虛”嗎？虛是問題，怎麼辦？虛則補之！

寫到這，我腦子裡第一個出現的是

【山藥】，說明它足夠重要，之前有患者提問我有什麼适合補腎的，長期吃的食療食物嗎？我推薦的幾樣裡，就有【山藥】。

中醫角度去看：山藥歸脾，肺，腎經，人共有五髒，它可滋補三髒，此外還有生津潤肺、補腎澀精，補脾養胃等佳效。現代醫學研究也表明它的“黏液”含有大量的營養物，能預防心腦血管疾病，延年益壽等作用。

最主要你可以選擇蒸着吃、煮湯吃甚至炒菜，都可以。

【梨】秋季燥邪易傷肺，提起生津潤肺，肯定想起來“喝點冰糖梨水”吧。

這裡面就藏着養生的智慧：諸位想想，秋季又是梨子成熟的季節，而梨子又剛好克秋燥，就像夏天的“天然白虎湯（西瓜）”克暑邪一般。

中醫順應天時，不時不食的智慧在此處可見一斑。

【各類堅果】瓜子也算，杏仁也可以，開心果，包括花生等，都有不同的滋補和調養作用，作為堅果，植物的果實，都是最好的部位，小小一味花生都還有潤肺化痰、止咳清咽的功效。

所以各類堅果可以适當吃，有三高人群要注意，請在醫生指導下或建議下食用。

【牛肉】它的作用和好處，均為上好，我不闡述了。

可能有的人問“老師為什麼不推薦羊肉？”因為要考慮到風濕免疫系統疾病的患者，一定要注意，風濕免疫系統疾病患者，盡量不食羊肉，因有加重疾病症狀或誘發原有疾病的可能，因此，羊肉不适合廣泛推薦。

既然說到不适合此季食用的，那就再加上如辣椒、花椒、蔥蒜等辛辣刺激的，原因在前面講過了，秋季主【收】，而這些辛、辣、刺激的食物，都是【散】的，恰好相反，當然平常這些我也有交代患者。

最後還有應季的如石榴、甘蔗、柚子、蓮藕、蓮子等，都适宜在此季用作養生佳品，其實養生并不難，中醫也就在我們身邊。中醫的智慧也不斷在幾千年時間裡沉澱、完善補充，一直守護着我們國人的生命、健康。

也希望有更多人能夠走近中醫，了解中醫，發現它的美！好了，今天分享就到這，若有健康方面疑慮或問題，均可在評論區留言，均會逐一回複。

我是@中醫王振亮教授，從事中醫臨床、教學近四十年，希望我的分享能夠幫助到您！

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