減肥吃錯水果不但不減肥，還會幫你增肥。

很多人減肥期間用水果代替晚餐或者是正餐的方式來減肥，水果雖然含有豐富的碳水或膳食纖維，但水果中的蛋白質，脂肪B族維生素，還有鈣鐵鋅等礦物質都比較低。

所以減肥期間水果一定要配合正餐來食用，而且還有些水果看似能夠幫你減肥，其實含糖量特别高，不減不能夠減肥還會讓你變胖，下面10種水果你以為能減肥，實際上卻讓你增肥，減肥期間一定要少吃。

1、牛油果很多看健身的人都在吃牛肉果，以為吃牛肉果就會身材好，但其實100克牛油果的熱量高達171大卡，更含有15克的脂肪，熱量比榴蓮還要高。

2、香蕉其實香蕉并不能通便，而且香蕉碳水高達22%，每百克中含有115大卡的熱量，差不多相當于米飯的熱量水平，每100克香蕉和米飯的熱量是差不多的。

3、人參果含有豐富的碳水化合物，維生素蛋白質和纖維素，100克人參果的熱量是86大卡，含碳水化合物21克，約等于75克米飯，很多人覺得人參果的味道比較清淡，但是它的熱量和含糖量都是比較高的。

4、釋迦果含有豐富的碳水化合物，脂肪，蛋白質，纖維素，100克的釋迦果含熱量94大卡，碳水24克，相當于80克米飯，脂肪含量高達10%以上，減肥期間釋迦果一定要少吃。

5、山楂的含糖量非常高，100克山楂的碳水含量高達25%，熱量是102大卡，很多人覺得山楂酸酸的熱量低，能夠幫助減肥，山楂還有促進消化的作用，會讓你的食欲更旺盛，所以不适合減肥期間食用。

6、菠蘿蜜菠蘿蜜的熱量和含糖量都是比較高的，100克的菠蘿蜜還有25克碳水，熱量高達105大卡；減肥期間一定要少吃，過量不僅會導緻肥胖，還會引起上火。

7、鮮棗含有豐富的碳水化合物，蛋白質，纖維素，維生素礦物質，100克的鮮棗的碳水含量超過了30%熱量，達到了125大卡，相當于110克米飯的熱量，升糖指數達到了103，屬于比米飯還容易發胖的食物，嗯，雖然鮮棗的維C含量很高，但建議每天不要超過5顆。

8、椰子是名副其實的高糖高脂高熱量的水果，椰肉脂肪的含量高達35%，碳水高達30%以上，100克椰肉的熱量是241，大卡是米飯的兩倍還多，而且是以飽和脂肪酸為主，吃多對心髒的健康不利。

9、荔枝荔枝是高熱量、高糖、高升糖指數的三高水果，100克荔枝的熱量是71大卡，五六顆荔枝就相當于一碗米飯的熱量，而且荔枝吃多了容易上火，所以減肥期間一定要少吃。

10、柿子含有豐富的纖維素鈣和維生素，但熱量和含糖量都不低，100克柿子的熱量是74大卡，所以減肥期間注意适量食用,不要吃得過多,過多反而會引起增肥。

所以減肥期間一定要選擇低糖低脂肪低熱量的水果，如草莓藍莓、聖女果、西紅柿、柚子、猕猴桃、蘋果等，他們含有豐富的抗氧化劑和豐富的植物纖維素，能幫助你促進脂肪的代謝，當然每天最好控制在200~300克之間，如果你減肥還不知道怎麼吃，請關注我帶你健康生活化減脂。

藍豆豆營養師總編輯

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