當下，人們越來越容易被這兩種情緒所影響，甚至是被掌控。

一種是焦慮。容貌焦慮，經濟焦慮，社交焦慮等等，每天醒來一睜眼，總有一兩款讓我們焦慮的事情等着自己。

另一個則是抑郁。在我們的後台，每天都有很多人來咨詢關于抑郁的問題。抑郁症，也早已成為心身醫學科/精神心理門診中最多見的病種。

全球預計有3.5億人患抑郁症，但卻隻有不足一半患者接受到了有效治療。

作為一種常見病，抑郁症已成人類第二大“殺手”。目前，抗抑郁藥物治療是許多精神心理科醫生的首選，但還有另一種無副作用且廉價的治療方式被很多人忽視了，那就是運動。

運動-

有益身心健康

為什麼運動可以緩解抑郁?

如果想保持良好的情緒和心理狀态，最簡單也最有效的方法就是堅持運動。

“運動療法”可以說是物美價廉又有效，僅僅需要你每天抽出一點時間而已

尤其是有氧運動，大腦會釋放化學物質内啡肽，又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。運動還可以提升自信、促進社會交往。

經常跑步的人會發現，跑步跑多了很容易上瘾，甚至有一天中斷了的話還會很難受。

這就是跑步的能量，它可以讓人的大腦分泌出内啡肽，它是我們的神經系統為了應對疼痛或壓力而自然産生的化學物質，可以改善情緒。

想要緩解抑郁對運動量也有要求

想要通過運動使内啡肽水平增加，對于訓練量還是有着一定的要求的。

一般來說，在中等運動強度過程中，我們的心率會保持在最大心率的70% ~ 80%，而這樣的心率區間也是提升内啡肽水平的關鍵。

在一天的工作和學習結束後，進行30分鐘的運動能夠明顯地舒緩由于工作/學習造成的緊張情緒，會讓你感覺更好。

如果你很忙也很累，那麼也沒關系，即便是飯後散步幾分鐘也能夠幫助你改善情緒。

并且，運動鍛煉的影響并不僅限于當下，它對于情緒有着長期穩定的積極影響。

緩解抑郁的“運動處方”

我們要結合自身狀态選對适合且有效的運動方式。在此我們為大家提供了一些建議，希望能夠幫助到你：

堅持每周鍛煉3-5次

試着每周至少鍛煉三次，可以做一些常見的有氧運動(散步、慢跑、各種球類運動、跳繩、健身操等)提高心率。

堅持10-12周的鍛煉

如果想要得到長期的緩解，就需要堅持持續至少10-12周的鍛煉計劃。

在理想情況下，可以将該項目作為一個持續的鍛煉項目進行，以達到保持健康和調節情緒的效果。

一兩次的運動并不困難，但很多人都輸在了堅持上。

需要注意的是~鍛煉不可以取代抗抑郁治療

運動能讓我們的身體放松，既能幫助我們減輕對日常生活的壓力，還能促進睡眠，讓大腦釋放出天然的抗憂郁的成分，可以說是緩解抑郁情緒的首款“良藥”。

但是，也請大家記住這并非萬能良藥，它隻能起到輔助作用。

抑郁症或焦慮症等疾病患者仍然要進行藥物治療或心理治療，隻是多運動、多鍛煉能夠更好的幫助我們改善情緒，同時使我們的身心更加健康。

運動一下吧，别宅在家裡懶在床上啦!

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