排便不順暢，心裡也會煩躁不安。生活中有很多便秘的人都會通過飲食的手段來改善病情，那你知道便秘吃什麼效果最快呢?其實不少的食譜都可以改善哦，那今天就帶着大家簡單去瞧瞧便秘的人适合的食譜，給全家人設計一個飲食“暢便譜”吧，嗯嗯爽了才是真的爽！
食譜一：地瓜燕麥奶
第一步：備好地瓜、燕麥片、低脂牛奶适量。
第二步：地瓜洗淨去皮切成塊狀，
第三步：燕麥片泡水10分鐘後，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。
第四步：将蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。
食譜二：麻醬拌白菜心
第一步，備好白菜、芝麻醬、芥末、醬油、香油和鹽。
第二步，将白菜直接取芯後洗好了，直接用冷開水浸泡十分鐘，撈出瀝幹直接切段再切絲。
第三步，備好開水，加芥末直接攪拌成漿糊，放入盤中。再加上芝麻醬、鹽、醬油和香油倒進去攪拌後即可出鍋。
食譜三：蜜汁紅薯
第一步，備好紅薯、冰糖和蜂蜜。
第二步，将紅薯直接削皮後洗好切條了，備好鍋加水燒開了，将冰糖下鍋熬煮。
第三步，再将紅薯直接下鍋，加蜂蜜燒煮，燒開後用文火焖煮收汁後即可。
食譜四：菠菜豬血湯
第一步：備好豬血、菠菜、鹽
第二步：首先将準備好的菠菜的須根摘掉，然後放進清水中洗幹淨，再将它們的梗切出來。
第三步：稍微浸泡一下豬血，并将它們切塊。去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接着把豬血塊加進去。
第四步：轉用文火煮，水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。
第五步：最後，放入調味料調味，完成。
食譜五：南瓜豬肉
第一步，備好南瓜、豬肉、大蒜、鹽、白砂糖、醬油、味精、澱粉豌豆和植物油。
第二步，将豬肉直接搗碎後備用，大蒜切末，南瓜直接去皮切片，包上豬肉。
第三步，直接将豬肉直接蒸熟備用，炒鍋加油爆香大蒜了，将蒸汁下鍋加鹽和白糖。
第四步，再加生抽和雞精調味，最後澱粉勾芡後即可。
以上就是關于便秘吃什麼效果最好的詳細介紹了，這幾款食譜都是不錯的選擇哦，如果說你被便秘困擾，那這些食譜可以學起來。
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