早高峰，在擁擠的地鐵上看到一張張疲倦的臉龐，仿佛都寫着“睡眠不足”“睡眠質量差”。這就是當今社會亞健康人群普遍存在的睡眠質量問題。

一、 怎麼判定睡眠質量的好壞?

好的睡眠判定标準：

曾經發表在《睡眠健康》上的一篇報告指出好的睡眠質量包括以下判定标準：

1、 進入真正睡眠的時間較多(可達到總睡眠時長的85%)

2、 在較短的時間内即可進入睡眠(30分鐘左右或是更短時間)

3、 睡眠過程中醒來的次數不超過一次

4、 醒來後在不超過20分鐘内還可以再次進入睡眠

那麼壞的睡眠質量又是怎麼樣的表現呢?很多人都是有這樣的疑問“我每天的睡眠時間也能保證8小時，可為什麼早起還是感覺昏昏沉沉?”其實出現這種表現就預示着睡眠質量差，在睡眠的過程中大腦沒有得到更好的休息。其實對比上面的好的睡眠标準，也可以得出下面判斷睡眠質量差的标準：

1、 躺下後需要長時間才可以進入睡眠，往往超過30分鐘

2、 睡眠過程中醒來的次數較多，往往不止一次

3、 睡眠過長中醒來後難以再次入睡

4、 進入真正睡眠時間未達到總睡眠時長的85%

5、 已經明确在臨床上被診斷患有失眠症

二、 睡眠質量不好對人體的危害

1、 心血管疾病風險的增加：如果每天的睡眠時間較少，不足7個小時的睡眠會大大增加罹患心血管疾病的風險。

2、 皮膚問題：這是針對于女性來說很嚴重的問題。因為睡眠質量不好在女性群體表現最明顯的就是皮膚問題，加速皮膚的衰老。所以這就是為什麼好的睡眠對于女性來說又叫做“美容覺”的原因。

3、 身體免疫力下降：如果是長期的睡眠不足，就極其容易導緻身體的免疫力下降，從而引發各種疾病的發生。

4、 記憶力下降：睡眠不足時大腦是不能得到充分的休息的，就會導緻記憶力降低、注意力渙散，嚴重時還會引發神經衰弱。

三、 提供睡眠質量的方式

其實睡眠質量是可以進行自我調理的，需要注意平時生活方式。綜合可以從以下方面着手：

1、 現在的人們幾乎是手機或其他電子設備不離手，這些設備産生的輻射對改善睡眠的褪黑激素有很大的影響，所以是嚴重影響睡眠質量的主要原因。所以，要在睡覺之前的半個小時避免使用手機或其他電子設備。

2、 睡覺前的4-6小時内之内盡量避免飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡。因為咖啡因能起到提神醒腦的作用，反而不利于更好的進入睡眠。

3、 規律的作息時間。要想保證優質的睡眠質量，規律的作息時間是很重要的的。長期的熬夜晚睡，會導緻生物鐘紊亂，從而無法得到安穩的睡眠。

4、 睡前的适度放松。一般情況下睡前不建議進行劇烈的運動，會加重入睡難度。建議進行一些放松活動，例如選一本好書看幾頁或是洗一個熱水澡，身體和精神上都可以得到放松，更有利于進入睡眠。

5、 睡覺前盡量不要大量飲水，避免因起夜而影響睡眠的過程。

6、 如果是患有神經衰弱或是其他疾病導緻的睡眠不好，建議聽取專業醫生建議進行藥物的使用和睡眠的調節。

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