牛油果

鳄梨被認為是地球上最健康的食物之一，由于其高水平的色氨酸，葉酸和ω-3脂肪酸以及減壓B族維生素，“鳄魚梨”調節大腦的神經遞質，并幫助其順利運行。搗碎并添加鳄梨加入到您的食譜中（加生蜂蜜調味），讓您的臉上露出一絲微笑。

2.漿果

日常的壓力使我們緊張焦慮，增加可能導緻各種疾病（包括抑郁症）的自由基數量。漿果（尤其是藍莓）中含有強力的抗氧化劑，如多酚和花青素，可以抵抗這些有害的自由基。此外，漿果含有高水平的維生素C，這對抗壓力非常有效。為了快速的抗壓治療，您可以用漿果沙拉開始新的一天。

3.巧克力

最受歡迎的抗抑郁食品之一。幸運的是，抗抑郁症的能力是無可争議的。當然，牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的區别。由于其可可性高，後者的抗氧化劑非常豐富，而且還增強了良好的情緒激素（如5-羟色胺）的産生，并使血管松弛。您可以将黑巧克力包括在任何甜點食譜中，但要小心 - 熱量仍然很高，因此請務必适量食用。

4.姜黃

在2016年的“食品報告”中，Google将姜黃放在“最受歡迎的食物”列表中，命名為最終的功能性食品。這意味着，除了主要功能 - 添加味道的食物，這種神奇的香料提供了各種各樣的健康益處。據Weil博士說：“它的活性成分，姜黃素已經被發現能增強大腦額葉皮層和海馬區域的神經生長”，這使得姜黃素成為一種有效的天然抗抑郁藥，而沒有藥物産生的不必要的副作用。然而，中醫理論是“血虛而無氣滞血瘀者忌服。”所以食用應根據自身情況來調劑。

5.乳制品

低脂乳制品含有大量的蛋白質，維生素D和鈣，可以通過降低血壓幫助您放松身心。此外，鉀含量有助于緩解肌肉痙攣。營養專家确認，一杯溫熱的牛奶在睡覺前可以幫助緩解失眠和焦慮。

6.蘆筍

蘆筍莖葉中葉酸含量非常豐富，與良好的心情有關。這種蔬菜非常容易包括在每種類型的菜肴中：将其蒸煮并加入到您的食物中。

7.堅果

所有堅果是美味，最重要的是健康。但是，在減少抑郁症狀方面，杏仁，腰果和核桃效果更好。

杏仁含有免疫力增強的維生素B和E，在緊張焦慮期間尤為重要。

腰果含鋅量比較高。低水平的鋅與抑郁和焦慮有關。由于我們的身體不能儲存鋅，我們必須找到一種方法來攝入。

核桃被認為是最富有的天然ω-3來源之一，如前所述，這些脂肪酸對于适當的腦和神經遞質功能以及緩解抑郁症症狀至關重要。

8.脂肪魚

像三文魚，鲭魚，金槍魚這樣的脂肪魚是ω-3脂肪酸的另一個重要來源。除了幫助抑郁症之外，脂肪魚的消耗也改善了血液流動，減少了炎症，從而降低了心髒病的風險。

9.綠葉蔬菜

黑葉綠葉如菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘藍毫無疑問是地球上最健康和最營養豐富的食物。關于精神障礙，其關鍵特征是抵抗腦部炎症的能力，因為它可能導緻抑郁症。此外，葉綠素含量高，是負責調節皮質醇生産的礦物質。将它們新鮮加入到你的沙拉中，将它們包括在湯中，或者放入沙拉，然後加上酸奶油。

10.茶

除了含有高水平的抗氧化劑之外，綠茶還含有豐富的茶氨酸，一種減輕壓力的氨基酸，也可以增強認知功能，降低癌症的風險。

以其舒緩性質而聞名的另一種茶是洋甘菊茶。一杯溫暖的洋甘菊茶在睡前會使你平靜，并确保你有一個良好的夜晚睡眠。

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