健康飲水5個小竅門?水是人體重要的組成部分據研究，人體的器官及組織中含有大量的水，總重量約占成人體重的70%，這一比例在嬰兒中可能更高，因此，适量健康的飲水對保持人體健康有着重要的意義人們應該采取合理的方式飲水，夏季炎熱，人們更應該科學飲水以維護健康，下面我們就來聊聊關于健康飲水5個小竅門?接下來我們就一起去了解一下吧!

健康飲水5個小竅門

水是人體重要的組成部分。據研究，人體的器官及組織中含有大量的水，總重量約占成人體重的70%，這一比例在嬰兒中可能更高，因此，适量健康的飲水對保持人體健康有着重要的意義。人們應該采取合理的方式飲水，夏季炎熱，人們更應該科學飲水以維護健康。

1. 水是良好的溶劑，人體每日攝取的許多營養素，溶于水後更易于胃腸道吸收；

2. 适當飲水可以還促進新陳代謝，減少毒素的吸收。此外，适當的攝取水分有助于人體維護正常體溫，保證正常生理活動；

3. 此外，飲水少，排尿量也少，不利于人體排出代謝産物。

那夏季究竟該如何飲水才有利于身體健康呢？

1. 不要等到口渴時才喝水。口渴是大腦中樞發出的信号，該信号指示人體細胞已輕度脫水。口渴時才喝水，就好比土地已經龜裂時給莊稼澆水，錯過了補水的最佳時間。

2. 運動時候适當補水。夏日運動更易流汗、失水速度顯著加快，此時就需要更多的補充水分。此時需注意：不能快速、大量地飲水，要頻繁地，小口小口地喝。

3. 睡前和晨起要适量飲水。睡眠過程中因為呼吸、出汗等原因也會失去一部分水分。所以在睡覺前及清晨适量飲水或者飲些牛奶、豆漿、稀飯、綠豆湯等，既能補充晚上消耗的水分，又能适當的增加了營養，何樂而不為呢？

4. 拒絕飯前飯後的大量飲水。飯前大量飲水會稀釋胃液，進而影響消化功能。飯後大量飲水，不僅會稀釋胃液，而且還會增加胃、心髒和腎髒的負擔。

5. 大量出汗後，要适量補充些稀鹽水。人體在大量排汗時也會丢失一定量的鹽分，若得不到及時補充，易造成食欲不振和四肢無力，嚴重時還可能導緻中暑，因而在夏天應适當飲用些稀鹽水。市場中有一些運動型飲料也可供選用。

6. 适量進食些新鮮瓜果和以“茶”代水。西瓜、西紅柿、芒果等，可以提供身體所需的水分和營養，以新鮮瓜果為輔餐，不失為經濟實用的好習慣。

每天該喝多少水？喝什麼水？

1.遵從《中國居民膳食指南》建議健康成人飲水量為每日1500至1700毫升，可根據勞動量适當調整；

2.白開水是人們日常生活中接觸最廣泛的飲用水，制作簡單；包裝水易于攜帶，但最好在短時間内飲用完畢，開口後注意衛生防護；

3.桶裝水也是百姓接觸最廣泛的飲用水之一，在疫情期間，建議群衆飲用飲水機熱水口的出水，并定期對飲水機進行清洗消毒；

4.保溫瓶儲水或其他方式儲存的飲用水，應防止微生物污染，儲存的水時間不易過長，應在短期内飲用完畢。

（來源：區疾病預防控制中心）

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