跳繩一直被認為是高效減脂的運動手段,

于是,很多小夥伴蠢蠢欲動,

想要靠跳繩快速瘦下來。

同時,大家也存在很多顧慮:

• 跳繩真的可以快速減肥嗎?
• 所有人都适合跳繩嗎?
• 有哪些需要注意的事項嗎?

今天小編就來解答大家的這些疑問,

帶你科學跳繩、有效減肥!

跳繩真的可以快速減肥嗎?

網絡上流行一種說法:

跳繩10分鐘相當于慢跑半小時。

跳繩真的比慢跑消耗能量的速度更快嗎?

确實如此。

慢跑1千米的能量消耗大約是1kcal/kg，

一個體重65kg的成年人按7km/h的速度,

慢跑20分鐘消耗的能量約為:

7×0.3×65×1=136.5kcal；

150下/分的快速跳繩,

能量消耗為16 kcal/min，

跳繩10分鐘消耗的能量約為:

16×10=160kcal；

70~80下/分的中速跳繩,

能量消耗約為10 kcal/min，

跳繩10分鐘消耗的能量約為:

10×10=100kcal

僅從能量來看:

快速跳繩10分鐘的能量消耗,

約等于慢跑23分鐘;

中速跳繩10分鐘,約等于慢跑15分鐘;

雖然沒有「跳繩10分鐘=慢跑半小時」那麼誇張,

但相比慢跑等,

跳繩确實是運動效率較高的運動。

那所有人都适合跳繩嗎?

跳繩的過程中,

如果動作不夠标準、科學,

可能會損傷到膝蓋。

尤其是以下幾類朋友不适合跳繩:

1.有特殊病症:比如心髒病、高血壓等疾病的朋友,建議謹遵醫囑,最好不要跳繩。

2.膝關節不好:如果你的膝關節受過損傷,需要避免跳繩時間太長,否則可能進一步損傷膝關節。

3.體重過重(BMI在25以上):

BMI計算公式=體重(kg)÷身高的平方(米²),大家可以根據這個公式計算一下自己的BMI。

如果你的BMI在25以上,膝蓋承受的壓力會比多數人更大,跳繩容易傷到膝蓋。所以建議先采用其他更适合的減肥方式,再考慮跳繩減肥的方法。

如果你不屬于以上幾種情況,

并且想要嘗試跳繩,需要注意這幾個要點:

1.跳繩前熱身,可以有效避免在跳繩過程中受傷的概率。

2.不要光腳跳繩,最好選擇有緩沖、減震作用的運動鞋。

3.不要空腹跳繩,有低血糖風險。空腹跳繩确實更有利于消耗脂肪,但可能對身體不好。空腹時本來體内血糖就低,再跳繩會讓血糖含量更低,可能引發低血糖出現頭昏眼花甚至昏厥等,也會加重心血管負擔,得不嘗失。

4.跳繩時膝蓋微微彎曲,前腳掌先着地,可以有效緩沖運動對膝蓋的沖擊。

5.跳繩結束後需要拉伸、放松肌肉,避免身體的酸脹,并且能起到塑型的作用。

總的來說,跳繩是一項性價比很高的運動,

尤其是現在秋天,在室外運動剛好合适,

還能快速讓我們的身體暖和起來。

如果身體條件允許,

建議大家都可以嘗試一下,

從每天3分鐘開始練習,

期待一個月後的你!

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部