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減肥不減胸的正确方法

健康 更新时间:2024-08-13 12:20:41

如果在減脂期間,你突然發現胸變小了,就證明你開始瘦了! 減脂20多斤,胸小了半個CUP,以前甯願被叫瘦子也不想被叫大白兔,但當你真的瘦下來卻還是想保持之前的CUP,畢竟前凸後翹的好身材是每位女孩子的夢想!今天說說關于"減肥又不減胸"的一些事吧。

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首先聲明:減脂是全身的,沒有局部減脂這一說,也就是說減脂肯定會丢掉一點點胸,所以我們要做的就是避免它掉的更多。

一、穿對運動内衣

挑選合适運動内衣也是很有學問的,既要好看又要好用,運動内衣能減少對胸部的沖擊,避免長期劇烈運動下損傷胸部懸韌,進而防止胸部下垂。

▪面料要透氣吸汗,還要有彈性。

▪根據CUP大小來确定内衣的支撐強度,CUP越大的女生要穿高強度支撐内衣。

▪注意運動内衣不能太緊繃,這樣會有損胸部健康,也會影響運動效果。

二、好好吃飯,不要節食

如果靠節食減肥,胸部或許比體重掉的還快,所以要保持合理的飲食和營養均衡搭配。

▪多吃核桃、魚類、蛋類、牛奶等蛋白質豐富的食物,它們可以讓胸部變得更加堅挺和飽滿。

▪常吃桑葚、樹莓等漿果類水果;紅色、深綠色的蔬菜等來補充膠原蛋白,有助于避免胸部扁平。

▪多吃豆腐、黃豆、豆漿及各類豆制品補充雌激素,有助于維持胸部豐滿。

三、一定要做有關鍛煉胸部的運動

在做有氧減脂運動時,不要忘了搭配胸部的力量訓練,無氧訓練加有氧運動減脂效果也會更好。

對于初級減脂的你推薦下面幾個動作:

▪靠牆俯卧撐

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▪小啞鈴平地卧推

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▪啞鈴彎舉

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願每個減脂的MM體重⬇CUP⬆

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