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哪種常見的運動最容易減肥

健康更新时间:2024-12-01 08:46:13

幾乎所有想要減肥的人，都知道，運動是最科學最有效的減肥方式。

不用擔心減肥藥帶來的副作用，也不用顧忌節食帶來的煎熬。

但是，哪種運動方式最容易上手呢？見效最快的減肥方式又是什麼呢？

健身房中撸鐵？運動館裡跳操？動感單車上爆嗨？

實際情況是，基本上身材走樣的人都是平時不愛運動或者沒有時間運動的人，你說某某跳1分鐘就能有效果，可是我體重220，1分鐘也跳不動啊！對于原本就缺乏運動細胞，沒有運動習慣的大多數人來說，這些都太難找到感覺，更難堅持下去了。

那麼哪種運動方式最容易堅持而且還最有效果呢？

經過我的親身實踐，那就是長時間慢跑。

不是走，怎麼走都不是全身運動，甩開手臂大步走也堅持不了多久，走着走着就走散了。

就是慢跑，不怕慢，也許你跑的都沒有别人走得快，那也要跑。

這裡有幾個要點，大家要注意

1、千萬不要快，因為快了你跑不了多久，而且第二天還容易腳踝或者膝蓋疼。自身能力允許的條件下，可以稍微快一點，但是要以不改變呼吸，能夠正常說話為準。就是千萬不能快到說話上氣不接下氣，那就變成無氧運動了，能練肌肉不能減肥。

2、時間一定要夠，至少要40分鐘。慢沒關系，不要停，不要跑一會兒走一會兒，多慢也不要改成走。當初我剛開始跑步的時候，誰都沒有我慢，很多人走着都能扣我圈。但是沒關系，從眼簾滴下的汗水你自己看得見！

3、如果腳踝或者膝蓋不舒服，可以休息一天，絕對不要超過三天。三天不跑，你就很難再開始，很多事都需要慣性，讓每天5點的跑步變成你的習慣，生物鐘會準時把你叫醒，你躺在床上沒去跑步自己都會覺得欠了自己的。

朋友們，端起手臂，慢慢跑起來吧。

我保證你體重秤上的數字每天都會往下掉！

哪種常見的運動最容易減肥（哪種運動方式減肥最有效果）1

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