黃梅天即将過去，酷暑眼看就要到來。應對夏天，你是不是也像往常一樣準備了大包大包的零食，累了困了或下午茶時間，在空調房裡“大快朵頤”呀。

然而，一不小心，高熱量、高脂肪的“小零嘴”就會在夏天給你套上個“遊泳圈”，衣服單薄肥肉也立馬現行。難道夏天和美味就不可兼得嗎？其實吃零食，最重要是把控數量和質量，今天，小編就為大家推薦幾款好吃又健康的零食，讓你滿足一整夏。

海苔

海苔是公認的低卡路裡食品，可為人體補充碘元素，并減少脂肪在體内的堆積，預防高血壓和冠心病。

海苔作為一種零食，在生産工藝上通常是分為三種，鹽燒、醬燒、炸海苔。三種工藝都是在以海苔為原料進行的深加工。對于想減肥的朋友來說，海苔更是不可多得的健康美味小零食。

但腎功能不佳、甲狀腺亢進或身體較容易出現水腫情況的人就要小心食用海苔。

放心吃指數：四顆星（五顆星最高）

豆腐幹

豆腐幹是豆腐的再加工制品，鹹香爽口，硬中帶韌，久放不壞，是佐酒下飯的最佳食品之一，也便于攜帶和食用。

豆腐幹的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物一樣都不缺。據測定，每100克的豆腐幹含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖哦。

放心吃指數：三星半

堅果

堅果是閉果的一個分類，果皮堅硬，内含一粒或者多粒種子。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

堅果非常适合作為兩餐之間的零食，适合在适量不足的飯前使用，量也不能過多，堅果還是含有一定油脂的。

放心吃指數：二星半

葡萄幹

葡萄幹是在日光下曬幹或在陰影下晾幹的葡萄的果實。又名草龍珠、蒲桃。主産新疆、甘肅，陝西、河北、山東等地均有栽培。夏末秋初采收，鮮用或幹燥備用。葡萄幹肉軟清甜，營養豐富。

多吃葡萄幹，可以降低膽固醇，有益氣補血的功效，關鍵是吃了不容易長胖，但一些葡萄幹糖分較高，糖尿病人還是要适量食用。

放心吃指數：三顆星

紫薯幹

紫薯幹是以紫薯為原料。一般是将整塊地瓜蒸熟去皮，然後壓制、自然晾曬（或烘烤）。條狀或塊狀，色澤橘紅，味甘性平具有和血補中，寬暢通便，益氣生津等食用和藥用功能。

紫薯富含硒元素，是“抗癌之王”、“長壽之王”，還含有花青素，花青素又是目前科學界發現的防治疾病、維護人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑，其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。

紫薯幹也被譽為最健康的食品，常吃這樣的小零食不發胖還健康。

放心吃指數：四星

話梅/橄榄

話梅和橄榄都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄榄适合餐間或餐後吃，而不适合饑腸辘辘時吃。話梅和橄榄還能帶來清新口氣，是辦公室零食中不可或缺的品種！

黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅幹、蛋糕有效。

不過黑巧克力畢竟還是巧克力，熱量不低，也不能多吃。對于兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

麥片

麥片能提供來自複合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。

麥片纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外，多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等，它們在糙米、全麥中含量較豐富。

純麥片太過無味，可能較難下咽，加些牛奶、蜂蜜來調劑下也是夏季美味小點。

放心吃指數：四顆星

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