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用哪些動作睡覺可以減肥

健康 更新时间:2025-01-08 19:33:21

“睡覺減肥法”主要是通過睡眠時間和睡眠質量來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪,使其燃燒,促進身體新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量。

用哪些動作睡覺可以減肥(這才是睡覺減肥的正确打開方式)1

在我們體内有兩種控制食欲的荷爾蒙。一種是刺激食欲,讓我們想吃東西的饑餓激素;另一種則與之相反,是讓我們有飽腹感,抑制食欲的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡,被稱為睡覺減肥成功的秘訣。

怎樣的睡眠有助減肥呢?

1、作息時間要規律

用哪些動作睡覺可以減肥(這才是睡覺減肥的正确打開方式)2

現在的很多年輕人作息時間都很不規律,尤其是到了周末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣,會妨礙睡覺減肥的效果。

要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調整好,而且一定要規律。不管是上班還是休息,一定要養成按時作息的好習慣。

2、睡眠時間7小時左右

用哪些動作睡覺可以減肥(這才是睡覺減肥的正确打開方式)3

據說隻要飽飽的睡一覺,就能燃燒300大卡熱量。長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%。

研究表明,睡眠時間越少,脂肪燃燒越緩,越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上,盡可能達到7小時左右,這樣能提高減肥效果,形成睡覺變瘦的體質。

3、睡前閱讀、沐浴促進良好睡眠

用哪些動作睡覺可以減肥(這才是睡覺減肥的正确打開方式)4

睡覺減肥,平時須養成良好的睡前習慣,睡前閱讀、沐浴就是好的睡前習慣,不過這些習慣都要在睡覺前45分鐘開始,這樣身體才能夠快速進入睡眠狀态。

喝一些具有安眠效果的菊花茶,聞一聞促進睡眠的薰衣草香,在枕邊放上自己喜歡的香味的東西,這些都是促進睡眠的方法,能提高減肥效果。

4、睡前盡量不要吃東西

晚餐最好在睡前4個小時吃完成。最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝是減肥的大忌。

除此之外,一些壞習慣也要改改,比如上網、看電視時吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,容易讓人興奮,更加不容易睡眠,會直接影響睡眠減肥的效果。

總而言之,良好的睡眠不僅能夠讓你獲得充沛的精力,還能讓你擁有好身材!

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