在這個曆史上面，有很多最全的一些保健操，最佳的一些健康的養生小方法，一定要值得去收藏起來的，因為我們的身體也會出現一些小疾病的，那麼再錯，這樣的小疾病的情況下，我們大家一定要學會一些養生的方法，或者是一些最全的一些保健操，因為這些東西也可以更好的去幫助着我們的身體，我們完全，不用去醫院裡面去治療，就可以保證更好的呢。

随着年齡的增長，我們的肌肉會老化變弱，而腰椎的肌肉退變老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎間盤突出等)的主要原因之一;因此加強腰背部肌肉鍛煉，可以增加脊柱穩定性，減輕腰背部疼痛，預防脊柱疾患。

今天，複旦大學附屬中山醫院骨科主任董健教授為我們推薦一套由他的團隊拍攝的脊柱保健操。本套保健操是在查閱相關文獻的基礎上，精選了7組動作，鍛煉針對性強，動作簡單有效，适用範圍廣：尤其适合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出)患者和腰椎手術後病人康複鍛煉，長期伏案工作人員存在腰背不适的，以及其他平常運動量不大的健康人群都可以做。

本套脊柱保健操，大家做時因人而異，由少到多鍛煉;推薦一天做2-3次(早晚/早中晚)，每組動作每次做10-15次。

最後提醒大家，生病一定至正規醫院就診，在專業醫生的指導下選擇合适的治療方式，排除重大疾患的前提下選擇脊柱保健操。

專家解答腰椎間盤突出症”項目獲得2014年國家科學技術進步獎二等獎。第一節：仰卧位--屈伸腿

本節操的要點在于緩慢的屈腿，再緩慢的伸直， 左右腿交替，重複上述動作。

第二節：仰卧位--直腿擡高

在腿伸直的狀态下緩慢的擡高，根據自身情況，盡量擡高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進行。切記腿不能屈曲，而且放下的過程不能過快。

第三節：背橋--五點支撐

雙腿屈曲，稍并攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點作用。 緩慢的擡高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。

第四節：背橋--三點支撐

在上一節操體位的基礎上，雙手抱于胸前， 同樣緩慢的擡高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。

第五節：小燕飛--頭胸後伸

俯卧位，雙手背後，交叉，雙腿伸直。 緩慢擡起頭和胸，使背部後伸。根據個人情況，盡量擡到最高點後堅持3-5秒，再緩慢下來。

第六節：小燕飛--直腿後伸

俯卧位，雙手放于胸前，伸直雙腿， 先後伸左腿，根據自身情況，盡量擡高，至少約30度，并在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，左右腿交替進行。

第七節：小燕飛--整體後伸

俯卧位，伸直雙腿，伸出右手， 同時後伸右手和左腿，根據自身情況，盡量擡高，至少約30度，并在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重複上述動作。

套健身操适合哪些人群呢?

A：不隻是得了腰椎病的病人，這套健身操适合各種年齡段的人群，幾乎所有人都可以鍛煉。

Q：這套操每天做幾次?每次持續多少時間合适?

A：每天2-3次，一次5到10組，逐步增加

那麼在我們的身體出現這些疾病的時候，其實我們大家還是應該要注意，那麼在曆史上面有很多最全的一些保健操，還有就是一些最佳的一些健身的養生的小方法，這些方法現在是特别适合我們人來做的，因為這些健身的小方法，學起來也是非常簡單，每天堅持去做的話，就可以達到養生，甚至也可以讓自己，的身體達到長壽的效果的。

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