1992年，世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中首次提出健康四大基石概念，即合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡。
一、合理膳食
合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。可将合理膳食歸納為一、二、三、四、五。
1、一指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克鈣，可有效地改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀态。
2、二指每天攝入碳水化合物250～350克，相當于主食6～8兩，各人可依具體情況酌情增減。
3、三指每天進食3份高蛋白食物。
4、四指四句話，有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。
5、五指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹調油及調味品。
二、适量運動
适量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。
切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學态度是“貴在堅持，貴在适度”。就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續下去。
為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。
三、戒煙限酒
為了自身和他人的健康應當戒煙。科學研究已發現煙草燃燒産生多種有毒有害化合物，如尼古丁使心率加快、血管收縮、血壓升高、促進動脈硬化。在公共場所或家庭吸煙不僅影響自身健康，其産生的煙霧造成的空氣污染使被動吸入者同樣受害。
長期嗜酒或酗酒，将嚴重損害肝髒和心血管功能，從預防心腦血管疾病角度看，不飲高度白酒，但可以适量飲用低度果酒，如葡萄酒或果汁飲料。
四、心理平衡
正常心理和生理活動高度平衡協調，人的心理精神狀态每時每刻都在影響生理功能活動。
保持一種開朗、樂觀情緒，熱愛生活、積極向上的态度，不去攀比，不計較得失，淡泊名利，心胸開闊，生活規律，自然健康長壽。反之，如果一個人性格孤僻，心理活動長期處于一種抑郁狀态，就會影響體内激素的分泌，導緻生理代謝紊亂、免疫力下降等，疾病就會乘虛而入。
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（本文旨在傳播健康生活方式，部分文獻摘抄自百度百科，侵權請聯系删除）
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