兩個月減重60斤的方法-tft每日頭條

兩個月減重60斤的方法

健康更新时间:2024-11-17 03:18:29

酷熱夏季，出去健身，讓減重和喜歡運動的人困擾。我通過兒子減肥成功的案例，總結出通過控制飲食加運動，兩個月成功減重22斤的有效方法與網友分享。具體如下:

一、運動

夏季酷暑難耐，戶外運動時間選擇晚飯後半小時或一小時開始，持續時間一小時。為減少每次戶外鍛煉時間又達到事半功倍的目的，有效的健身方法是：快步走加上肢運動。以達到全身有氧運動、均勻減重的目的。效果良好，具體如下：

1.快步走振臂運動

2.快步走飛翔動作

3.快步競走動作

4.大幅度快步走（腿和手臂完全打開）運動

5.高擡腿運動（快步走完漫高擡腿）

6.運動中踮腳走上肢運動

7.運動中扭腰運動

8.運動中上臂運動

9.運動中端肩轉肩運動

10.運動中擴胸運動

11.拉伸使腿、腰、脊背、脖子得以伸展

12.最後行走中加甩手、轉腕、轉頭等放松運動。

我們全家人每晚延着河邊走六千多步，快步走的同時加以上上肢運動組合，運動量已經足夠大。完全可以達到健身減重目的。

二、控制飲食

1.不點外賣、不吃糖油混合食物（甜點、油條、麻花、方便面等）、不喝飲料。改變飲食習慣，全部吃自制食物。

2.注重一天中攝入食物品種多樣化，我自制美食，每天确保兒子攝入近四十種食物。

3.注意每天蛋白質的攝入：一個煮雞蛋、一盒脫脂牛奶。适量雞蛋牛腱子肉、魚蝦、自制雞排等。

4.蔬菜可多吃以飽腹。烹饪方式：以清蒸、涼拌、炖菜為主。

5.兩餐之間加一個西紅柿和水果。少量幹果（核桃、腰果、花生、紅棗）。

以上二者配合，加上每天下班後兩組啞鈴，堅持兩個月，我兒子成功減重22斤，目前體重每周降兩斤。達到健康、持續減重目的。

以上成功經驗願與網友分享，希望肥胖的人能夠健康減肥，控制飲食加運動一定是最有效的、最長久的減肥方法。不要吃減肥藥，傷腎還反彈。希望我結合實際的分享能夠對大家有所幫助。請點贊、關注并轉發。

兩個月減重60斤的方法（兩個月健康減重22斤的有效方法）1

運動中振臂200下

兩個月減重60斤的方法（兩個月健康減重22斤的有效方法）2

運動中飛翔動作100下

兩個月減重60斤的方法（兩個月健康減重22斤的有效方法）3

快速競走

兩個月減重60斤的方法（兩個月健康減重22斤的有效方法）4

快步走，手臂打開，步伐最大

兩個月減重60斤的方法（兩個月健康減重22斤的有效方法）5

踮起腳尖，挺胸收腹加上肢運動

兩個月減重60斤的方法（兩個月健康減重22斤的有效方法）6

高擡腿運動100下

兩個月減重60斤的方法（兩個月健康減重22斤的有效方法）7

行進中加扭腰運動100下

兩個月減重60斤的方法（兩個月健康減重22斤的有效方法）8

快速行進中加上肢健身動作200下

兩個月減重60斤的方法（兩個月健康減重22斤的有效方法）9

行進中加端肩轉肩動作

兩個月減重60斤的方法（兩個月健康減重22斤的有效方法）10

行進中擴胸運動100下

兩個月減重60斤的方法（兩個月健康減重22斤的有效方法）11

全身拉伸

接下來分享自制減重飲食圖片供大家分享。

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