冬至被稱為“小年”，在二十四節氣中也是尤為重要的。

冬至大如年，人間小團圓。

北方吃餃子，南方吃湯圓。

冬至時期适宜食補，在與家人的團聚時刻，一起共享鄰裡農園家的水果，在團圓之時嘴裡胃裡也都能得到滿足感~

不過在吃美味的水果之前，很多人都會生出這樣的疑問：現在天氣越來越冷，吃水果會不會對身體不好？如果能吃，該選擇哪些水果比較合适呢？

冬天吃水果對身體不好？

大部分普通人群其實完全不用擔心這個問題。冬季氣候寒冷幹燥，因此通過多吃水果來補充水分和營養，在冬天裡對我們而言是必不可少的。部分怕冷或者腸胃相對較敏感的人群可以吃之前将部分水果（比如蘋果、梨等）用溫水泡一下或者放保溫箱一段時間。

冬至過後有什麼時令水果？

1、冬棗

很多人其實不知道，新鮮的棗類其實在水果中維生素 C 遠比其他水果要高很多，同時冬棗的 GI 值不高，所以也比較适合糖尿病患者食用。

2、山楂

山楂的維生素 C 含量同樣很高，同時還含有擁有很強抗氧化能力的黃酮類成分。不僅如此，它含有的豐富果膠對我們的腸道健康也很有好處。

不過食用山楂的時候大家一定要注意，未成熟的山楂中有較多的鞣酸，吃太多容易引起腹脹腹痛的情況。對于一些有胃炎、胃潰瘍的朋友而言，山楂一定要淺嘗辄止。

3、柑橘類水果

秋冬季節正是柑橘類水果大放異彩的時候，各種層出不窮的品類霸占着水果市場，大家可以根據自己口味放開了心吃。因為夠新鮮，夠美味。柑橘類水果裡最大的特色就是它們類胡蘿蔔素的含量比較高，維生素 C 的含量在所有水果中雖然不是最高的，含量大概也在平均線左右。

這裡重點推薦下贛南臍橙，個大飽滿，香甜多汁，橙香誘人，吃過的人都對它念念不忘。作為當下應季水果中的明星，大家一定不要錯過。

對于一些正在控糖減肥的人而言，在柑橘類水果中更推薦大家吃柚子。相比橘子、柑等，柚子的糖分和熱量都會更低一些。當然檸檬的糖分也很低，在秋冬季節大家也可以買一些檸檬來泡水喝。

4、蘋果

一說起蘋果，很多人耳邊一定又響起了母親溫柔而親切的叮咛，多吃點蘋果吧，俗語說的好：“一天一蘋果，醫生遠離我”。醫生能不能遠離你真沒法定論，但蘋果的好确實是實打實的。

蘋果本身就可以健脾胃、消積食。實在覺得生吃太冰涼，也可以把蘋果蒸熟了吃，健脾、養胃、消食的能力更強，并且煮熟後，蘋果的纖維軟化，對中老年人的胃腸道刺激更小。

熟吃蘋果也會使其保護血管的能力增強。蘋果加熱後，其多酚類物質不會減少，而且還會增多。其中的多酚類物質還能抗氧化，适合養肺潤肺；加熱後，蘋果中的果膠變軟，不容易腹瀉，适合脾胃虛寒的人。

5、梨

梨被古人推崇為“百果之宗”，在營養專家的眼中，它還是“天然礦泉水”，适合秋冬食用。梨汁含有80%以上的水分，經常忘了喝水的老年人，喝梨汁可達到補充水分的目的。

生梨性寒，因此并不适合脾胃虛寒的人食用。但把梨子炖煮成湯、或者隔水蒸熟後食用，梨子的寒性就有所下降了。梨子蒸熟以後同樣有清熱止咳、潤肺化痰的功效。如果在蒸煮梨子的時候，加入其他的食物，還有其他的效果。但依然要注意，體質虛寒的人最好少吃梨。

6、猕猴桃

猕猴桃含有豐富的維生素C、鉀、鈣、以及胡蘿蔔素等豐富的維生素，具有清理腸胃、抗衰老、調節血液循環，預防心腦血管疾病等功能。由于猕猴桃具有多重功效和作用，被人們稱為“果中之王”。

另外，像草莓、藍莓、車厘子等都是不錯的選擇。

水果加熱吃會導緻營養流失？

關于水果加熱了之後，營養會不會流失的問題，在這裡有必要說明一下。

1、維C含量高的水果不宜加熱，例如鳳梨、荔枝、檸檬、木瓜等不建議直接加熱食用。

2、維生素C含量不高的可适當加熱，像蘋果、梨、香蕉等隻有很少的維生素，加熱一般不會造成太大損失，裡面富含的礦物質和膳食纖維等也不會因為加熱而破壞。水果整體屬寒性或平性，不太适合天冷或是感冒時吃，但有些水果可以通過加熱可以轉為溫、熱性。

冬至到了，回家時順便買一些水果吧！

餃子、鮮果、還有你，一樣都不能少。

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