進入三伏天，

遊泳開始成為人們喜愛的消暑方式

但值得注意的是，

因為遊泳方式不當

或者沒有采取有效的泳前防護措施，

這幾種疾病時有發生。

肇慶市名中醫、 肇慶市中醫院骨傷科副主任彭建表示，

每年夏天都會有一些因遊泳不當

引發身體損傷的患者。

常見的骨科疾病

遊泳肩

在遊泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，遊泳的時間過長或者遊泳的姿勢與方法不正确，都會讓肩袖處于過度運動狀态。一些遊泳高手如果不注意遊泳前的熱身運動和适當掌握遊泳頻率，也同樣會出現“遊泳肩”，多半是肩袖損傷。

有時患者還會出現肩關節活動彈響、關節僵硬等症狀，而且往往難以指出明确的疼痛部位。因此，在遊泳過程中，一旦覺得肩關節不适，要減少運動量。建議普通的遊泳愛好者以1小時為宜，如果不适加重或出現疼痛，要停止運動，及時就診。

蛙泳腿

顧名思義，是蛙泳造成的，就是在腿部蹬夾動作時對膝關節内側韌帶的牽拉，導緻損傷和疼痛的現象。

主要的原因包括動作錯誤，如膝蓋外翻力度過大，用力方式不正确；另外，運動量過大也可能造成損傷。在運動前需要充分做好準備活動，并且在運動中盡量保持膝關節的柔韌性，及時糾正錯誤動作。

下腰痛

是指發生在腰椎部分的疼痛及損傷，可能由于腰椎間盤突出，或脊柱小關節紊亂造成。這類損傷易發生于蝶泳中，這是由于蝶泳拉伸下腰部的範圍較大。因此，運動幅度過大或運動量過大都可能造成這類損傷。

另外，本身伴有腰椎間盤突出或脊柱損傷的人們在遊泳中更要特别注意對腰部的保護。在運動中，要進行合理的運動規劃和訓練量安排，做好充分的準備活動和整理活動，避免因局部壓力過大造成損傷的積累。

日前，市中醫院骨傷科三區接診了一名男青年小陳，他在夏季遊泳數次後，感覺肩膀非常不舒服，時常伴有酸痛感，詢問彭建主任是否患上肩周疾病。綜合病史、症狀、體征，彭建主任向他解釋，這是因過度遊泳造成肩關節損傷，引發的“遊泳肩”。

彭建主任表示，輕中度的肩關節疼痛和活動受限，可先進行局部封閉、理療、服藥、針灸、拔火罐、康複訓練等保守治療；保守治療2-3周無效者，應進行全面、詳細的檢查，明确診斷，盡早針對病因治療；有明确的結構性病變，或經系統保守治療無效者，須及時進行手術治療。

遊泳的好處

遊泳能有效地鍛煉心肺功能，增強骨密度，減少患骨質疏松症的風險。同時還能使肌肉均勻伸縮，使其變的更強健，更靈活。

遊泳還有益于人們養成良好的姿勢，矯正駝背，減少關節疼痛。這是因為人的骨骼在水中能更自然和輕松地調整運動的強度和力度。

在肌肉受傷痊愈後，遊泳還可以幫助患者回複肌肉節奏，它是物理療法中非常重要的一個環節。

定期遊泳對老人延年益壽會有好處。如果喜歡遊泳，不妨培養自己定期遊泳的愛好。因為老人的體能會比較差，所以每次遊泳時間不宜過長，一定要注意勞逸結合。如果有基礎病的話，遊泳時更要注意身體變化。

專家建議

★随着天氣越來越熱，水溫和氣溫相差大，為了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體适應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。當遊泳者出現睡眠不足，身體過于疲勞的情況時，最好不要下水遊泳。

★為了避免患上“遊泳肩”，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩；單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重複。

★腿部肌肉的放松對于遊泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿内側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿内側的肌肉被拉緊，然後放松，重複。一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐于地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿，同時輕轉腳踝。

想要好好享受夏日遊泳的樂趣

就要記得做好熱身運動

如果肌肉疲勞

就不要急于去遊泳啦

專家推薦

彭建

肇慶市名中醫，主任中醫師，骨傷科副主任兼骨傷科三區副主任，廣州中醫藥大學和南方醫科大學兼職教授，廣東省中醫藥學會骨傷科專業委員會委員，肇慶市醫學會骨科專業委員會常務委員。

畢業于廣州中醫藥大學中醫專業，師從廣東省名中醫李萬逸主任中醫師，精通中醫理論和骨傷科專業知識，有豐富的臨床經驗和精湛的診療技術，擅長中西醫結合治療創傷骨折、脫位、顱腦損傷等骨傷科疾病，有獨到的療效。

開診時間：

1号樓門診108室：每周三全天

11号樓411室：每周一、二、四、五下午

供稿 張雲航

編輯 黎國堂

責編 郭滔

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!