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夏天跟冬天跑步哪個容易減肥

健康 更新时间:2024-12-25 14:28:40

原創内容,擅自搬運者必究!

健身跑步是一件可以強身健體、促進身體燃脂的運動。

跑步的門檻比較低,适合男女老少。而跑步一般是從慢跑開始,堅持慢跑可以逐漸提升心肺功能、體能耐力,你是身材也會慢慢變好。

夏天跟冬天跑步哪個容易減肥(冬天跑步的減肥效果好)1

但是,我們可以看到夏天跑步的人很多,但是到了冬天,跑步的人寥寥無幾,這主要是由于冬天天氣寒冷,很多人都比較懶,不願意出門鍛煉。而夏天跑步會感覺汗水在流,脂肪是瘋狂燃燒。

很多人認為冬天跑步的燃脂效果不如夏天。那麼,冬天跑步1小時的減肥效果好,還是夏天跑步1小時的減肥效果好呢?

答案是一樣好。很多人認為夏天運動流汗多,說明燃脂效果更好,而冬天流汗量較少,是因為燃脂效率比較差。而這種認知顯然是錯誤的。

夏天跟冬天跑步哪個容易減肥(冬天跑步的減肥效果好)2

流汗隻是身體調節體溫的一種方法,并不是脂肪在燃燒的象征。冬天天氣比較冷,運動的時候身體會調動更多的熱量去禦寒,因此流汗量會比較少。而夏天的時候天氣炎熱,即使不運動身體也會開啟散熱模式,你就會出汗。

當你去蒸桑拿的時候,身體也會暴汗,體重也會有所下降,但是,當你補充水分後體重就會回升。所以,我們不能用汗水去判斷減肥的效果。

夏天跟冬天跑步哪個容易減肥(冬天跑步的減肥效果好)3

那麼,身上的脂肪是如何分解的?

脂肪的分解并不是通過汗水,而是呼吸作用代謝掉的。比如我們在運動的時候呼吸速率會提升,心率也會提升,卡路裡消耗也會加快,這個時候脂肪就會參與分解。

一般跑步的時候,我們的心率達到最大心率的65%-75%的時候,燃脂效率是最高的。而最大心率=220-年齡,如果你是30歲,那麼你的最高心率是190。190*65%-75%得出的值,就是最佳燃脂心率。

夏天跟冬天跑步哪個容易減肥(冬天跑步的減肥效果好)4

最後,飲食的管理也是非常重要的。

沒有管住嘴的減肥,最後隻會讓你的減肥努力白費。減肥的關鍵是讓身體的熱量輸出大于熱量攝入,身體出現的熱量缺口,就會調動儲備的脂肪參與分解,你就會慢慢瘦下來。

我們需要把握好每天的卡路裡攝入低于身體總代謝值,再加強運動鍛煉,提高身體活動代謝,才能讓你慢慢瘦下來。

夏天跟冬天跑步哪個容易減肥(冬天跑步的減肥效果好)5

而1小時跑步可以讓你消耗550-650大卡的熱量,一斤脂肪的熱量是3800大卡,相當于你要跑步6個多小時才能消化掉。所以,跑步減肥是一件需要堅持的事情,不能三天打魚兩天曬網。

隻要每天堅持跑步1小時,結合飲食管理,堅持自己做飯,多吃蔬菜提升飽腹感,少吃煎炸類的食物,隻吃三餐不吃任何下午茶、宵夜,堅持2個月時間,你的身材會暴瘦一圈。

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