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生理期後減肥效果最好的方法

健康更新时间:2024-09-15 13:23:35

很多女性更注重自己的外在形象，總覺得身上的脂肪對自己的外貌影響很大，所以減肥是很多女性一輩子的必修課。但是近幾年有很多關于減肥的負面消息，尤其是對有生育要求的女性。盲目減肥不僅會影響她們的健康，還會影響她們正常的月經周期，導緻内分泌失調，月經不調，月經周期短，甚至嚴重閉經。

那麼女性應該如何減肥才能保證自己的生理周期不受影響呢？

生理期後減肥效果最好的方法（女性過度減肥會影響生理期嗎）1

1.注意主食的攝入

很多女性認為吃主食是發胖的主要原因，所以減肥期間要控制主食的攝入量。但其實主食也是谷類的一部分，所以減肥的時候也要保證主食的攝入。平時主食攝入量不要超過每天200g，屬于正常飲食範疇。即使減肥期間不吃普通的白米和面粉，也要改用小麥、全麥、燕麥、紅薯、玉米等食物，避免碳水化合物過多或過少導緻的代謝問題。

生理期後減肥效果最好的方法（女性過度減肥會影響生理期嗎）2

2.控制脂肪的攝入

脂肪的攝入量必須盡可能減少。畢竟這是發胖的直接原因，但必須注意的是，脂肪的攝入并不能完全消除。人的脂肪攝入量過低，或者當脂肪攝入量低于正常下限時，就會導緻女性雌激素合成減少。一旦此時激素水平下降，就會導緻垂體和卵巢之間的調節異常，容易出現月經失調。所以減肥過程中一定要注意調節脂肪攝入。女性正常體脂範圍在20%到25%左右，不要太低。

3.注意适當的鍛煉

即使是長期不運動的女性，在減肥過程中也會突然大量運動，但實際上這不僅會影響女性的健康，還會影響女性正常的生理活動。由于運動量突然大，很多女性在短時間内雄性激素分泌旺盛，會影響關節損傷。很多女性會減少主食和脂肪的攝入。幾種情況結合起來很容易導緻閉經。所以減肥期間，運動一定要循序漸進，以有氧運動為主。

其實女性在減肥過程中也要學會記錄自己的生理周期，學會判斷自己的情緒變化。一旦發現自己情緒過于暴力，生理周期不正常，就應該立即停止減肥。此時，不僅要恢複正常的作息和飲食習慣，情況相對嚴重的女性也要立即就醫。良好的生活習慣和飲食習慣是減肥的正常途徑。雖然減肥慢，但是可以保證女性健康。#哆咖醫生超能團##遠離女性疾病##健康科普大賽#

生理期後減肥效果最好的方法（女性過度減肥會影響生理期嗎）3

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