天津的冬天悄然而至

剛剛穿上厚厚的秋褲

就看見一條消息

即将大學畢業的同學們

體測成績會影響能否畢業

what？！

so

驚恐之餘的小編貼心地翻出了

人民日報的最新大學生體測标準

為大家來科普一下

最新幹貨，快來看看你達标了沒？

注：教育部印發《國家學生體育标準（2014年修訂）》，其規定，大學畢業時，測試成績還不到50分者，将做結業或肄業處理。

體測有哪些項目？

體重指數（BMI）評分表

愛美的朋友們都開始琢磨着減肥了

來看看小貼士

Tips

1.首先制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食。其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者吃點水果。

2.跑步的時候不适宜大步跑，也不适宜快跑。要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體内的脂肪，而短跑，快跑隻是會使自己肌肉呼吸作用産生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。像打籃球，打羽毛球等類的運動必須堅持，可以安排合理的時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動。

肺活量評分表

tips：跑步，遊泳，騎自行車都可以一定條件提高肺活量。

其他項目評分總覽

體測小知識

坐位體前屈

01

這是最容易拿滿分的，也是成效最快，最容易訓練的。練習的話需要做韌帶拉伸，也就是大腿内側和腿部的韌帶。

方法分為被動拉伸（拉伸者坐在地上，雙腳貼地分開，一人坐在拉伸者對面，雙手拉住對方手腕，雙腳伸直頂住對方膝關節處，緩緩向後拉，第三個人在拉伸者後方緩緩推其背部，輔助下腰。這裡要注意的是防止韌帶的損傷）和主動拉伸（将腿架在高台上，俯身前傾，雙手夠雙腳進行按壓訓練）。

仰卧起坐

02

這裡區分一個概念：“仰卧起坐”和“卷腹”是不同的。“仰卧起坐”其實就是一個大腿前側肌肉 髂腰肌發力的動作，而“卷腹”隻是單純的腹肌發力動作。

①雙手抱頭會導緻背部彎曲，脊椎、頸椎都有受傷的可能性。正确的姿勢是把手虛放在胸前，或耳垂邊。

②腿不要伸直，應稍彎。兩腿伸直的狀态下做仰卧起坐可能導緻腰背傷。

引體向上

03

這個專屬男生的考察項目要不要太man！标準的引體向上考察的是背部與手臂的力量。

練習的時候首先要做好熱身，活動好手腕與腰腹部。每組動作都要做到自己能做的最大數目，間歇90s，做5組以上。兩次練習之間間隔2天以上。

如何提高體能呢？

遊泳

01

遊泳的好處有很多，第一是可以使體态均勻苗條，能量代謝提高；第二是使肺活量增大，呼吸系統能力提高，還能塑身，提高抵抗力。

瑜伽

02

瑜伽能加速新陳代謝，去除體内廢物，形體修複、調理養顔從内及外，還能能帶給你優雅氣質。瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

健身房

03

減少脂肪——這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目标。此外，健身房中多種多樣的健身課程令你不會一味地器械運動，如力美健開設的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等課程，為你帶來更加豐富的健身樂趣。

健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛煉。還能強壯體能，強化骨骼。

最後呢

也要提醒大家

運動的意義在于持久、養成習慣

平常多鍛煉，體測不用愁

圖文來源 | 網絡，大南醫

圖文編輯 | 趙蕊

責任編輯 | 曹天琪 喬子珊

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