這個年齡段的人，可能會懷疑為什麼自己已經進入中年，還需要補充葉酸呢，其實葉酸不僅僅能預防畸形，對于人體也有養生作用。

來自青島的36歲宋女士，不僅是一位非常負責任的媽媽，還是一位工作能力超強的女強人。白天在職場上奮鬥，晚上回到家照顧孩子的衣食起居。

随着年齡不斷增大，宋女士發現自己身體出現多種不适，比如睡眠質量下降，經常感覺疲憊不堪，情緒越來越壓抑等，而且還出現了大量脫發的情況，讓自己看上去非常憔悴。

在偶然一次與朋友聊天過程中，曾向朋友抱怨，難道自己真的已經開始衰老了嗎？朋友詢問了宋女士的情況後，紛紛安慰，并且建議宋女士适當為身體補充葉酸物質。

宋女士剛開始比較詫異，自己在懷孕期間确實有按時補充葉酸，但是平時為什麼還要補充葉酸呢？朋友們向其介紹了葉酸的好處之後，宋女士趕緊去藥店買了葉酸，并謹遵醫囑按時服用，沒想到過了半年時間，身體真的發生了很多改變。

1、氣色變好了

想要檢驗一個人身體狀況，不妨通過女性面部進行監測，女性朋友面色紅潤有光澤，代表氣血運行通暢，是身體健康的表現。

如果面部暗淡無光，臉色發黃，發暗，說明氣血運行不暢，往往是氣血兩虧的症狀。女性朋友最害怕氣血虧虛，否則很容易引發多種問題。

進入中年之後，可以适當為身體補充葉酸物質，葉酸中的營養成分非常豐富能夠調節體内血液循環，還有助補充氣血，也有助于面色紅潤有光澤，看上去更有活力。

2、提高記憶力

葉酸屬于水溶性維生素，對身體副作用比較小，适當服用葉酸能夠幫助激活人體的記憶力，還能讓大腦更加靈活。

葉酸不僅隻适用于婦女和懷孕率低的女性，更适合維持身體機能，促進大腦發育，提高工作和學習效率，讓人頭腦保持清醒。

不管在哪個年齡段都可能會出現記憶力下降情況，這與多方面因素有關系，建議大家都應該養成好習慣，才能保持大腦清醒，也有助記憶力強大，注意力集中。

3、睡眠變好

睡眠質量會因為多方面因素受到影響，比如壓力過大以及内分泌失調等，女性朋友如果長時間被失眠困擾，多半與内分泌失調有關，需要積極改善。

在生活中可以每天堅持服用一片葉酸，能夠幫助安撫人的情緒，還有助緩解身體疲憊以及乏力和腰酸背痛現象，還有助面色更加紅潤。睡眠質量變好，自然有助于身體健康，也有助氣色越來越好。

服用葉酸片讓很多人感覺到左右為難，俗話說：是藥三分毒。如果長期盲目服用葉酸也可能會帶來副作用，甚至會影響各個器官機能，那麼在生活中可以多吃“天然葉酸”食物。

• 苋菜

苋菜中的葉酸含量居蔬菜界的榜首，紫苋菜和綠苋菜葉酸含量分别為419.9微克/100克、330.6微克/100克，其他蔬菜真的是望塵莫及啊。

現在含有豐富營養成分，其中所含蛋白質比牛奶更容易被人體吸收和利用，所含“胡蘿蔔素”比茄果類高出兩倍，能夠為人體補充營養物質，更是被稱為“長壽菜”。

• 包菜

包菜被稱為卷心菜，也被稱為圓白菜，除了維生素C含量豐富，包括其中含有大量以天然葉酸，葉酸含量在所有蔬菜中排名第二。

備孕期間的女性朋友，可以适當吃包菜，進入中老年時期的女性，也可以多吃口感比較好，能夠為身體補充天然營養成分，強健體魄。

• 茼蒿

茼蒿的葉酸含量為114.3微克/100克，同時茼蒿中維生素E及鉀元素含量較為豐富，并含豐富的鈣和鐵，可以降低膽固醇。

尤其是35歲後的女性朋友，可以選擇适當服用茼蒿，能夠幫助延年益壽還有助于補充營養物質，熱量比較低，不至于出現肥胖情況，最重要的是補充天然葉酸。

• 莴筍

莴筍是葉酸的很好來源之一，莖葉中均含有天然葉酸物質，具有較高營養價值，甚至被稱為渾身都是寶。

莴苣中是帶有一定苦味的，能夠幫助刺激消化酶的分泌，能夠幫助增強食欲。還有助于強健體魄。

• 菠菜

菠菜是一種應季的蔬菜。葉酸含量為87.9微克/100克，值得一提的是，葉酸最早就是在菠菜中發現的。在深綠色蔬菜中，菠菜粗纖維含量低。

菠菜中胡蘿蔔素含量為白菜的數倍，而且極易被人體吸收利用，作為日常營養素的補充是不錯的選擇。菠菜中含有一定草酸物質，很可能會影響正常消化和吸收，可以在吃之前用開水焯一下。

服用葉酸一定要謹遵醫囑，不要盲目增加或減少服藥量，服用過多很可能會加重身體代謝負擔，影響各個器官功能，但如果服用量太少達不到真正補充葉酸的意義，建議還是謹遵醫囑。

我們不能長期依賴于葉酸補充，而是應該養成良好生活習慣和飲食習慣，才能幫助更好強健體魄，降低身體病變風險，不管你在哪個年齡段補充葉酸都應該量力而行，不能長期依賴，

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!