補鈣是貫穿一生的話題，不管您現在處于什麼年齡，都應該了解補鈣的相關知識。尤其是中年人，已經錯過了最好的儲備鈣的機會，若是現在不好好補鈣，到了60歲以後可能就會有諸多關節問題。

但是，補鈣也有學問，有的人雖然補鈣了，可是鈣卻在身體裡面迷了路，沒有辦法達到它該去的地方，結果兜兜轉轉一圈又被排出去，相當于白補了。所以，除了會補鈣，你還需了解它的那些“幫手們”，缺一不可。

維生素D

鈣進入體内後一臉茫然，有點摸不清頭腦，接下來應該往哪裡走呢？這個時候就需要一輛“運輸車”把鈣大哥領到正确的地方。平時患者如果要補鈣，醫生會同時給你開具維D膠囊，就是為了讓你的鈣沒有白吃，錢沒有白費。可以直接吃膠囊，也可以多吃些海鮮和動物内髒補充。

維生素K

如果說維生素D負責的是運輸，那麼維生素K就是負責代謝，讓到達目的地的鈣沉積到骨骼中，沉積的鈣質越多骨骼越堅硬。中年人平時吃些納豆、奶酪、酸奶這些食物，都有助于補充維生素K，愛吃的人有福了。

蛋白質

它也是補鈣的助力之一，很多人隻知道它對肌肉、毛發、皮膚有好處，事實上身體的每一個方面都離不開它，當然也包括補鈣。它能和其他營養素能友好相處，更好地為骨骼發育獻出一份力量。雞蛋、牛奶、肉等食物中都有蛋白質，平時要合理攝入。

有了以上三種營養素的幫忙，鈣就能順利地進入血液和骨骼，充分發揮它的力量作用在骨骼上，讓關節更穩定、更靈活，抗風險能力更強。可是，補的鈣越多越好嗎？

有的患者可能會進入一個誤區，那就是既然我的骨骼需要鈣，那麼我就源源不斷地提供充足的鈣質，這樣一來骨骼就會健康了。其實并不是這樣，補鈣錯誤也可能适得其反，讓鈣去了不正确的地方，甚至代謝不掉堆積在體内引起疾病。

補鈣補多了，有可能導緻便秘

衆所周知，鈣這種元素沉積下來後是比較堅硬的，隻有保持在離子狀态才能被腸道吸收，可是如果一下子不多了，腸道的工作量就會加重，一下子吸收不過來，慢慢地就會沉澱、聚積，最後讓食物殘渣通過困難形成便秘。

腎不好的人不宜過量補鈣，可能會産生結石

腎不好的人代謝功能比較差，平時飲食不當都有可能産生結石，更何況是不當補鈣，這類患者在補鈣的時候應适當減少補充劑量，同時還要注意飲食，減少食物中的草酸鈣，這樣才不容易形成結石。

以上幾點都做到了，依然不能保證自己不缺鈣，因為還有一些“偷鈣賊”，會把好不容易補充的鈣質偷走。

比如說高鹽飲食，食物中的鹽分太多，吃完後總是忍不住喝水、排尿，有一部分鈣離子也會在代謝循環的過程中被排出來。所以，如果你目前正在補鈣，建議保持飲食清淡，否則可能會讓你功虧一篑。

吃的肉食太多會導緻體内的脂肪增多，雖然同時補充了蛋白質，但是超過一定限度反而會成為枷鎖，束縛鈣質吸收，降低吸收率。因此，吃肉不可沒有節制，合理食用才科學，保持在50克以内為宜。

最後一點是喝咖啡，現代年輕人過着小資的生活，常常手捧咖啡杯，有的咖啡愛好者還會喝上三四杯，雖然有研究表明咖啡對血糖能産生有益影響，但是它也會對骨骼産生不利因素，比如說草酸含量有高有低，喝完後排尿多鈣離子也會排出，幹擾睡眠不利于骨骼生長等，最好限量飲用。

當然，補鈣的方法不局限于文中提到的幾種，還可以去運動、曬太陽。大家要選擇适合自己的補鈣方法，多和他人交流經驗，定期到醫院檢查，這樣才能知道有沒有達到補鈣效果。

參考資料：

[1]補鈣要補對，維生素D、維生素K2、鉀、鎂都不能少.央視科教.2020-08-28

[2]補鈣不當，傷腸、傷腎、傷血管!專家：正确補鈣，少不了這三個搭檔.北青網.2021-03-17

[3]天天喝牛奶，為啥還缺鈣.生命時報.2021-01-16

[4]喝咖啡會導緻骨質疏松嗎?.北青網.2021-04-08

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