上班族天天喊忙！忙起來連好好吃飯的時間都沒有。但其實上班族也可以有很多好吃又健康的早餐之選的。今天，小汐就為大家整理了4款低卡減肥早餐食譜，每一款都不超過250卡路裡！

食材包括：1個圓面包、1片煙三文魚、1個雞蛋、少許蔥花、少許鹽、少許胡椒粉。

1、把烤箱預熱180度

2、把面包從橫面切一刀，一分為二。有勺子把中間較軟的面包壓一下。

3、把煙三文魚片鋪在面包底層，在三文魚上倒入生雞蛋，撒少許鹽和胡椒粉調味。

4、烤10-15分鐘，視乎雞蛋生熟程度而定。烤好後，在面包上撒少許蔥花，完成。

烤煙三文魚雞蛋包熱量如下：

熱香餅其實屬于高碳水食物，但如果離開了牛油和糖漿，它的熱量就會大大減少。

食材：30g自發粉、30g全麥粉、1隻雞蛋（把蛋黃與蛋白分隔開）、100脫脂奶、水果少許。

1、把兩種面粉分别篩入大碗中

2、加入一隻雞蛋黃和少許脫脂奶攪拌均勻

3、逐漸加入剩餘的脫脂奶直到面糊沒有顆粒為止

4、把蛋白打發，直到蛋白變成接近固體狀。把蛋白放進面糊中，記得要以折疊的手法來拌，務求不要破壞面糊中的氣泡。

5、平底鍋上刷一層薄薄的黃油，把面糊倒進平底鍋上煎。看到邊沿微微變幹，并且開始餅開始冒氣泡便可以可以翻過另一面繼續煎。

6、煎至兩面微微金黃就可以上盤了。在煎好的熱香餅上加上喜歡的水果就完成了。吃的時候可以看個人口味加入一點蜂蜜，記住是蜂蜜不是糖漿，但加了蜂蜜熱量會相對提高。

沒添加蜂蜜的熱香餅熱量表如下：

食材：1茶匙橄榄油、2個番茄、2隻雞蛋、1茶匙香菜碎、1茶匙羅勒碎、鹽少許、黑胡椒少許

1、倒放1茶匙橄榄油，轉一下鍋，讓油均勻地平鋪開來。把切片的番茄放入鍋中，煎至變軟，然後盛起。

2、雞蛋打發，并且加入香菜碎和羅勒碎，加入黑胡椒和少許鹽調味。

3、把雞蛋倒進平底鍋中，輕輕攪拌直到底部變熟。

4、當雞蛋開始熟至固體狀的時候停止攪拌，盛起。完成。

羅勒奄列配煎蛋番茄如下：

早餐減肥餐單4：草莓牛油果奶昔

食材：160g草莓、100g菠菜、半個牛油果、150m無糖乳酪

步驟：把所有食材放進攪拌機則完成。如果不喜歡質感太稠的話，可以在攪拌機中再加入100毫升食用水。另外，草莓也可以用芒果代替。

一起來看看這杯飲品的熱量表：

以上食譜做法十分簡易，但也算得上是營養美味的“快手早餐”，希望你們會喜歡。

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