大家都知道熬夜對身體不好，尤其經常熬夜會使得身體的内分泌失去平衡，身體會出現各種各樣的問題。不過，生活中很多人都習慣了晚睡，而且也沒有意識到自己在熬夜。或許是因為很多人還不知道晚上幾點睡覺屬于熬夜。今天我們就一起來讨論一下這個問題。

其實關于正确的睡眠時間，世界衛生組織早就進行了公布：經常在晚上的11點以後睡覺就屬于熬夜。

現在大家可以對照一下自己的睡眠時間，是不是每天晚上在11點前已經睡下了，如果沒有的話，那你就是在熬夜。

經常超過11點不睡覺，身體器官就得不到充足的休息，肝髒、腎髒還有肺部等器官無法進行自我調節和修複，導緻器官功能下降，身體内的毒素垃圾排不出去，出現大量堆積，身體健康自然會受到影響。

首先長期熬夜會使免疫力降低

白天需要長時間的工作，到了晚上就該是休息的時間，如果違背了這個原則，晚上也不能讓身體好好休息，免疫力就會下降，一些病菌就會趁虛而入，導緻患各種疾病的風險增加。

第二，長期熬夜引發高血壓

以前高血壓通常是發生在老年人身上，但現在越來越多的年輕人也出現了高血壓，其中一個因素就是現在年輕人熬夜的現象比較多。除了引起高血壓，熬夜還會引發其他心腦血管疾病的發生。比如熬夜猝死的新聞，大家應該經常聽到。

第三，長期熬夜很傷肝

如果你長期熬夜，就要多關注自己的肝髒健康，因為晚上的23點到第二天淩晨3點，在這個時間段肝髒的活動能力最強，也是肝髒排毒的最佳時間。如果這個時段不能讓肝髒得到休息，肝髒氣血流通就會受到影響，代謝和解毒功能都會受到影響。

解毒、代謝能力下降，肝髒就會堆積過多的毒素，從而損害肝髒健康。所以，平時要減少熬夜，如果避免不了熬夜，也要想辦法，将危害降低。

一、熬夜後飲食要保持清淡

有些人由于工作的原因需要長期熬夜，所以家人覺得身體沒有休息好，第二天就會做些大補之物給滋補身體。這種大補的做法其實不僅不能補身體，還會導緻消化不良，因為脾胃在夜間沒有得到休息，功能會有所下降，這時候進行大補，就會給身體造成負擔。

所以在熬夜後，不應該大補，而需要清淡飲食，多吃蔬菜水果，幫助減輕脾胃的負擔，這樣才能減少對身體的傷害。

二、晚上熬夜，第二天必須補覺

晚上若不得已要熬夜，那麼到了第二天就一定要抽出時間來補覺。建議在工作一上午後，利用中午的時間來補覺30分鐘，這樣不僅能夠緩解疲勞，還能為身體補充能量。

不過補覺不能睡太長的時間，如果中午睡太久了，又會影響晚上的睡眠，所以最好小睡30分鐘即可。

注：圖片來自網絡

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