其實想要瘦10公斤，在我看來其實并不算困難的。而它的難度大與小，重點在于看你想怎麼減肥。

如果你想快速一步一步穩紮穩打的減，在我看來也是難度最小效果最好的一種方式，因為你這樣做你的身體會逐漸适應你的生活方式和作息規律，不容易出現反彈的症狀；而如果你想快速的減下去，你不僅飲食和運動方面更加倍的努力，還要在結束之後繼續保持這種狀态直到你的身體适應之後才不會出現反彈。

所以這兩種最終的效果是一樣的，但是所需要的付出是不一樣的，接下來就給大家詳細的講講具體是如何做的。

能量守恒大家一定都聽說過，毫無疑問我們的身體也遵循這這一定律，當我們攝入的能量＜消耗的能量，我們就在減肥了；而當我們攝入的能量＞消耗的能量，那麼我們就在增重狀态。

這也是我們健身中增肌和減脂所遵循的最基本的原理，那麼所以我們就要從能量的攝入和能量的消耗給大家講講，也就是我們通俗所說的吃和運動。

飲食方面：當你決定了要減肥之後，你肯定會刻意讓自己吃得少，這一點相信不用我啰嗦。吃得少你攝入的能量就少。但是在你吃得少的同時你一定要吃得健康，水果蔬菜蛋白質碳水你都要均衡攝入保證營養充分。

你和你的同伴同時開始減肥，你每天吃水果蔬菜正常吃，但是你的朋友卻每天吃快餐加工食品，那麼毫無疑問你的減肥效果無疑會更好一點。

那麼你如果是想要慢慢減，那麼你隻需要每天都做到最基本的這些就可以了；但你如果想要快速的減下去，毫無疑問你要吃的更少一點來降低能量的攝入，所以在你減肥結束後如果你驟然恢複的以前的飲食狀态，你肯定會反彈的更快，至少你要繼續這樣吃在保持一個月讓你的身體适應你的飲食才能夠避免反彈的困擾。

所以我說快速的減肥方式更加讓人難熬，那說完吃，再來說說運動需要Get的點。

運動方面：這一點很好理解，隻要能增加你的能量消耗的活動，你都可以參加。比如你可以利用上下班的時候走路、跑步、騎單車，都是可以增加你的能量消耗的。你也可以多散散步、周末跑跑步、爬爬山多對你百利無害。

而且如果你想要瘦下來形體變得更好看一點的話，你可以假如力量訓練，當然去健身房有專業的器材更好，不去也沒關系。你可以在家就可以做仰卧起坐、卷腹來讓自己馬甲線腹肌更好看，也可以做做俯卧撐、臂屈伸讓自己胸肌手臂更有線條。

所以又回到原來的話題，你如果想要快速瘦下來，毫無疑問你做的有氧運動要比我上面說的活動量更大，堅持下來也更能難，更要考驗你的意志力。

所以你可以根據你自身的需要決定哪種方法更适合你，如果你想要更快速的瘦下來，我之前有寫過如何更高效的快速瘦身而且不用擔心反彈，你可以看看。

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