健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有着不同的鍛煉效果，下面就以動态圖 文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。

第一種健身方法（面壁訓練法）

運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置于牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要随着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢複到起初的姿勢，如此反複的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以将身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體随之動作最大限度的延伸、縮回，反複操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

第二種健身方法（跪姿訓練法）

運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反複向前推拉健腹器，同時将身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反複操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

第三種健身方法（站姿訓練法）

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

第四種健身方法（練小腿式）

運動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩着健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反複操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

第五種健身方法（後背訓練）

運動方式：練習者坐在地上，将健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

第六種健身方法（瑜伽式訓練）

運動方式：坐在地上，将兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初學者。

第七種健身方法（胸肌訓練動作）

運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴卧推，但效果要比啞鈴卧推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌，推薦購買健腹輪胸肌訓練專用款

對于初學者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用練小腿式、後背式和瑜伽式。腹部的鍛煉尤其是在冬季更為重要，因為冬天人們很少訓練身體所以腹部的脂肪也開始堆積，使用健腹輪在家裡就可以做健腹運動，趕快行動吧！

作為少有的隻憑1個動作既能練出8塊立體腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。練到你想要的大部分肌群的健身房神器。那可是備受歡迎！

但今天小編帶來了不太一樣的健腹輪：具有三角雙輪形态（防止水桶腰），和清晰顯示屏（燃燒我的卡路裡）的懶人健身利器！

運動前先熱個身吧

您都這麼久不怎麼做運動了，運動前還不拉個筋？

适當的拉伸可以促進血液循環，讓體内毒素更快排出，提高身體的柔軟度，這樣才不會運動的時候“受傷”

來，先拉下肩部

然後是背部和大腿内側

熱身的差不多了，咱們就開始吧？

一個動作就能練全身

真的就“像推磨一樣簡單”，健腹輪的規範動作就是這麼簡單明了！

但還是要注意2個點：

①臀部不要翹起

②腰部不要慫塌。

√√正确示範√√

局部鍛煉一塊肌肉，每天要做多種運動？但有了健腹輪就不一樣了。

隻需輕松一推，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齊刷刷鍛煉到位了！

手臂、肩部和肩部的三角肌、大圓肌、和肱三頭肌。

其次是腹部的腹直肌，肌肉線條灰常明顯哦。

還有背上和胸部的背闊肌和下胸大肌。

可是怎麼知道自己做了多少個呢？那就煩請您低頭看看電子屏。

摁下這個摁鈕，屏幕會輪流播放時間、計數、總計數、卡路裡四個指标。

在你做運動的時候，ta就來負責計數了~

最後再來附上小哥哥2個月的成果

你看這肌肉練得多勻稱，再也不用天天被各種運動折磨了，一個動作就能練出來！

胖瘦皆宜，推就完事兒了

做健腹輪雖然累，但門欄一點都不高，像我司的小姑娘都能做。就更别說大老爺們了！

身材稍壯偏胖的小哥做起來，那自然也是不費吹灰之力~

就連基礎太差一下“撲街”的...

您也可以怼着牆壁慢慢練~

由此一來，宅在家熱量過剩，出現肚腩，體重上漲的現象，就避免了。誰還不是個小腰精了？

穩固雙輪三角架

對水桶腰說 NO！

其實健身還是有很多誤區的，雖然常規的健腹輪真的能把肌肉鍛煉的很全，但其中就包含這個「水桶腰肌」：腹斜肌。

其中藍色所指為腹直肌，紅圈為腹斜肌

所以不少人經過了一番努力後...我的腰終于比旁人粗了？！

而當我們把普通的「單輪車」變成「雙輪」，再加入三腳架結構。

再把車輪加寬，邊緣從圓滑改成直角，加入高摩擦系數的矽膠表面。

這樣一來就穩定了不少，也就減少了腹斜肌的使用，讓新手也能輕松練出8塊腹肌，同時還擁有性感小腰！

這才是我想要的腹肌狀态↑

花式玩法

高手可以看這裡

當你玩膩了基礎動作還不能滿足的時候，那就試試進階版本吧！

這裡，還有一張廠商附贈的貼心進階表~

除了跪姿，其實高手都是站姿！

站姿除了上身的5＋個肌群，還可以訓練到下肢的四頭肌和闊筋膜張肌哦。

再加上腿部的肌肉，這樣整個人的健身項目，就差不多齊活兒了。

除了前面滾，還可以後面滾：鍛煉肩部力量/拉伸肩部韌帶

除了手滾，還可以腿滾：放松小腿肌肉

當然你腹斜肌沒有肥肉多的話，練一練也是無礙啦~

最後，廠家還會贈送一個1cm的膝墊，超柔軟。

輕松變瘦的同時還鍛煉了身體，提高了身體的免疫力，也就減少了疾病的發生！

貼心提示：運動後身體毛孔擴張，身體發汗，這個時候要做好保暖，不要因為貪涼而着涼哦。最後祝大家都能擁有健康好身材！

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