為什麼走路不自覺外\内八字？

為什麼練習瑜伽總是站不穩？

為什麼走路聲音太大？

為什麼穿高跟鞋腳尖會痛？

都是因為...你的腳!

仔細看一下，自己或家人的腳部大拇指是否有外翻傾向？或是直接壓\嵌在了其他腳趾上\下？練習瑜伽是否一直找不到平衡點？如果答案是肯定的，你真的需要認真看下這篇文章了。

腳部是全身重心的受力點，如果受力不均勻，便會引發各種骨骼變形。其中，最常見的就是拇指外翻。

拇指外翻是指拇趾骨和第一跖骨之間關節傾斜超過15度。原因有很多，如遺傳、經常穿着高跟、尖頭鞋（一些愛美的女生需注意了哦）。另外，扁平足患者較容易形成拇趾外翻。嚴重的拇指外翻還會引起疼痛并限制移動，不僅會影響日常走姿和整體形象，更有甚者需要手術治療。

在美國的一項大型調查中，38%的女性和13%的30歲以上的男性都會出現拇指外翻。另外，随着年齡的增長，拇外翻的現象更加普遍，大約有58%的老年女性和30%的老年男性發生這種情況。初期的外翻如果不加以糾正或治療，就會導緻腳部紅腫、關節疼痛、走姿變形，甚至無法行走等殘酷現實。而走姿不當，又會引起頸部、背部等部分的不适。

部分盆骨寬大的女性由于她們的骨盆更大，導緻膝蓋處相互摩擦，伴随内膝疼痛、髋關節炎、拇囊炎，也會有因腳部重心偏移，引起的拇指骨骼突起或變形。而走路聲音過大的人群也是由走姿變形，腳部受力點變化而引起的，長此以往加速拇指變形的惡化。

同時，在一些瑜伽練習中，瑜伽老師會讓學生強調腳部的穩定，從而學生為了更好的平衡自己，就會不自覺的腳趾外翻，尤其是在赤腳練習情況下，久而久之的這種不良習慣也會使外翻現象更為嚴重，此時再做标準正位體式，受力點早已不習慣了，這就是開始基礎沒打好的緣故啊！

後腳外翻

▼

正位姿勢

▼

這時就要及時更正腳的方向和體位，否則這樣的壞習慣将會導緻足部、踝關節、膝蓋和臀部的問題。

瑜伽的練習中，正位一直是最強調的體位，而腳的位置又是一切體位的關鍵。下面這些幫助矯正拇指的方法同樣也幫助加強腳部、腳踝以及小腿肌肉，也為今後的正位打好基礎。

1：站在瑜伽墊的頂端，雙腳平行于墊子的長邊。擡起并放下腳跟，保持雙腳外側始終與墊子平行。

2：呼氣，稍微彎曲膝蓋，臀部向後坐（類似幻椅式）。此時，膝蓋朝着腳中心的位置移動，如果你有内翻傾向，此時你的會感到大腿會有向外擠壓的感覺。

3：吸氣，回到山式。膝蓋始終朝着腳中心位置，慢慢伸直雙腿。

4：每天重複練習幾次。

另外，平時生活中，也可以通過下面這些方法矯正拇指變形。

腳跟練習

▼

1：山式站立，雙手放在身體兩側。雙腳分開，與墊子前端平行。吸氣，擡起右腳跟，彎曲右膝。保持腳後跟始終在腳趾的正後方，不要有内翻和外翻現象。

2：呼氣，放下右腳。開始左腳練習。

3：每側練習10次。

4：為了更好挑戰自己，可以雙腳同時練習，雙腳跟擡起，雙腿伸直，呼氣時，放下。做十次。

腳趾練習

▼

1：腳跟站立，雙腳腳趾擡起，腳趾之間保持一定空間，堅持1-2次呼吸。

2：慢慢放下，放下後，看是否能一樣分開腳趾，能通過縫隙看到瑜伽墊的顔色就更好了。

3：在放下腳趾的過程中，盡量放松，以腳趾不發白或變皺為佳。

4：反複做十次。

綁帶法

▼

1：坐在椅子邊緣1\3處，雙腳自然着地（也可在腳下放支撐物），脊椎挺直。用瑜伽帶或綁帶綁住兩腳大拇指。

2：雙腳保持平行，兩腳間距盡量變大，感覺到綁帶拉緊。

3：大拇指扣住綁帶。做幾次深呼吸。

4：放松雙腳。雙腳向反向拉緊伸展10次。

大拇指運動

▼

坐在椅子邊緣，上身挺直。這個鍛煉不僅能有效矯正拇指外翻，還可以拉伸大腿内側和臀部肌肉，讓你的體型更緊緻。

1：左腳踝放在右膝上。

2：右腳腳趾朝正前方，右膝朝向右腳中心線位置。

3：右手抓住左腳大拇指，右手拇指放在左腳大拇指根部，中間三根手指環繞左腳大拇指内側。大腳趾朝向天花闆，和其他腳趾快速分離并合并30次，每次1秒左右。

4：加強練習。雙腳位置不變，雙手放在椅子扶手上，脊柱挺直。在沒有手幫助的情況下，大腳趾向上移動（不是腳移動，隻是大腳趾移動，其他腳趾不動））。動作要慢一些，每擡起兩到三次，然後放松。重複30次，目的是讓你的大腳趾獨立運動。

分隔法

▼

1：左腳放在右膝上，上身挺直。右手和左腳交叉相扣。

2：停止在此，深呼吸幾次。

3：抽出右手，将左手交叉放進左腳腳趾中。

4：右手放在扶手上，深呼吸幾次。

趁冬天，趁你的腳丫子還在“閉關”狀态，趕快脫掉襪子練起來吧，不然，等到明年夏天，怎麼好意思把腳露出來？

文章來源于瑜伽品牌“Wake”，查看更多文章請關注微信公衆号“wake-yoga”

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!