在生活中很多人因為肥胖而煩惱，尤其是一些女性朋友，為了解決自身肥胖問題，很多人選擇了健身減肥。其實通過控制飲食或運動等方式，達到減肥的效果并不困難，但是減肥之後也帶來更多苦惱的問題，比如，胸部變小，胸部松弛。本大就不算大的胸，減肥之後更小了，這讓很多人面對減肥産生了遲疑。你是不是也有這樣的苦惱？

其實減肥是在一定程度上會減小胸的。 因為，我們最初的目标就是通過健身運動來達到減脂的效果，而且我們做的運動大部分是針對全身來說的，而胸部就是我們身體的一個部位，這裡也有一定的脂肪，所以在運動過程中，胸部的脂肪也在減少，所以胸部會變小是合理的。

首先我們應該先了解一下胸部的知識。科學來說，乳房一般可以分為兩種，一種是乳腺型的，一種是脂肪型的。如果你是乳腺型的，是不受減肥影響的，因你胸部脂肪較少，減肥過程中胸部的減脂消耗肯定也會少。如果你是脂肪型，那麼從減肥開始，胸部的脂肪就會減少，這也就是很多人說的瘦人先瘦胸情況。因此相對來說乳腺型的胸會比較好，減肥不會對胸部産生影響。但脂肪型的就比較吃虧，當你減肥的時候，身體就會首先消耗你胸部的脂肪。既然有問題，我們就得想出辦法解決。給大家分享幾個動作，幫助你鍛煉胸部的肌肉，減輕胸部松弛下垂狀況，保持胸部的線條。

首先運動開始之前，我們應做适當的運動，活動開身體的肌肉，給身體預熱，以防肌肉拉傷或着骨骼問題。我們可以選擇簡單的擴胸運動，伸開雙手，向兩側盡力擴展，向上向下大幅度擺動手臂，旋轉上肢活動腰部等，充分熱身之後開始以下動作。

動作一：舉啞鈴

如果家裡沒有啞鈴的話，我們可以選擇兩瓶礦泉水代替。 選擇合适高度的凳子或者支撐物，坐在上面并且支撐起身體上部。雙手将啞鈴舉在胸前。，從胸前向兩側擴展一次，回到胸前，然後一隻手在胸前保持不動，另一隻手向該側做擴展運動兩次，換另一隻手做兩次，以上動作為一組，每次做30組，期間休息時間盡量短。

動作二：俯卧撐

俯卧撐是我們鍛煉長做到的動作，它既可以鍛煉我們手臂的肌肉，腿部的肌肉，在身體向下的過程中也能使我們胸部的肌肉得到運動。因此想要得到好看的胸型，每天可以做幾個俯卧撐。數量保持在30個以上，效果會更好。

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動作三：坐起擴胸

坐在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬，方腿屈膝。然後用力向上擡起臀部，是臀部和背部離開地面，同時雙手在背部和地面我在一起，用頭部、肩部和腳支撐起整個身體。保持動作20秒。動作中我們能夠感受到胸部的緊張感，使胸部達到一定的擴展。該動作每次做五組。

漂亮的胸型對女性朋友真的很重要，胸部的大小，形狀，位置都對身形有很大的影響。如果你想擁有美麗的身材，時刻保持自信，就應該給自己設定一個目标，尋找合理有效的方法，并為之不懈努力。以上三個動作，都是針對胸部的運動，對塑造胸型，改善胸部的松弛，下垂狀況有很好的效果。每天堅持高質量完成動作，我相信美麗的胸型離你一定不會遙遠。

即使我們選擇不了好的基因，但我們仍舊能夠擁有好的身材，隻要有信心，有毅力，一定會變得更好。我是健身達人，關注我，知道更多健身小技巧。

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