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跑步運動怎麼才能減肥

健康更新时间:2024-11-23 11:22:18

壺鈴運動可以強壯身體以及鍛煉肌肉張力，可以幫助你同時瞄準多個肌肉群，建立核心穩定性、平衡肌肉協調。對于基礎代謝比較低的人來說控制飲食與有氧效果不好的時候就需要用提高肌肉含量提高代謝率水平。壺鈴靈活性比較強的綜合訓練就是最适合的。

為了燃燒卡路裡和減肥，包括減少腹部脂肪，你需要多練習壺鈴運動。壺鈴運動是一種非常有效的運動形式，它可以鍛煉身體的整體健康、力量、速度和靈活性，并且可以對特定的調節目标進行修改，比如運動表現、損傷康複、力量訓練或減肥。

跑步運動怎麼才能減肥（控制飲食和跑步減肥沒效果怎麼辦）1

壺鈴訓練也可以作為補充或改變其他類型的運動的常規。壺鈴運動結合了許多組合練習，這意味着練習同時鍛煉幾個主要的肌肉群。高度重複、動量和短暫休息時間是壺鈴鍛煉的重要組成部分。這些因素增加心率，增加氧氣攝入量和消耗的卡路裡數，從而導緻體重減輕和心血管健康增加。壺鈴運動訓練增強和穩定整個身體，并增加肌肉大小促進減肥，肌肉的增益降低身體脂肪水平，并增加你的肌肉含量。

壺鈴運動增加你的靜息代謝率，提高你的新陳代謝，有助于你在任何時候燃燒的卡路裡，燃燒大量脂肪，從而減輕體重。在做壺鈴運動時，健身者會在20分鐘内燃燒400卡路裡以上的熱量。

以下推薦的壺鈴訓練可以幫助你燃燒卡路裡，減肥和減少腰圍脂肪，建立瘦肌肉，并保持您的心髒健康。壺鈴運動是減肥腰圍尺寸的最佳鍛煉之一。

跑步運動怎麼才能減肥（控制飲食和跑步減肥沒效果怎麼辦）2

雙手交替前後擺動，共三組，每組40次。

跑步運動怎麼才能減肥（控制飲食和跑步減肥沒效果怎麼辦）3

手提壺鈴單腿前邁步，再回到原點，把壺鈴提高到肩膀前面。左右交替，每組30次。

跑步運動怎麼才能減肥（控制飲食和跑步減肥沒效果怎麼辦）4

手提壺鈴，先外側弓步，在回到原點，手提壺鈴下蹲。左右交替，每組30次。

跑步運動怎麼才能減肥（控制飲食和跑步減肥沒效果怎麼辦）5

雙手提壺鈴，先下蹲，再跳起。共三組，每組10次。

跑步運動怎麼才能減肥（控制飲食和跑步減肥沒效果怎麼辦）6

壺鈴波比跳，先手臂支撐俯卧，再下蹲，再舉壺鈴站起。共三組，每組10次。

跑步運動怎麼才能減肥（控制飲食和跑步減肥沒效果怎麼辦）7

雙手提壺鈴，先左弓步，再回到下蹲，再右弓步。左右交替，共三組，每組30次。

跑步運動怎麼才能減肥（控制飲食和跑步減肥沒效果怎麼辦）8

先左腿弓步，單手提

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壺鈴垂直落地，然後直立站起來，手臂彎曲單手提壺鈴。左右交替，共三組，每組30次。

跑步運動怎麼才能減肥（控制飲食和跑步減肥沒效果怎麼辦）10

左臂彎曲手提壺鈴到肩膀位置，右腿弓步，然後直立，左單手臂高高舉壺鈴。左右交替，共三組，每組30次

跑步運動怎麼才能減肥（控制飲食和跑步減肥沒效果怎麼辦）11

雙手握壺鈴，前後擺動，膝蓋随着彎曲和直起。共三組，每組40次。

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作者：随性的薇薇（未經允許請勿轉載）

跑步運動怎麼才能減肥（控制飲食和跑步減肥沒效果怎麼辦）12

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