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快速瘦大腿内側的瑜伽

生活更新时间:2025-11-24 23:34:21

每個女性都希望自己能夠擁有一雙又直又瘦的大長腿，但由于年齡增長脂肪增多、生活中一些不正确的發力模式，很多女性都存在着各種腿型問題，例如：X/O型腿、大腿前側、内側粗壯！

快速瘦大腿内側的瑜伽（9個瑜伽動作專瘦大腿内側）1

今天分享的主要是改善大腿内側肉多的這種腿型！如果你有其他關于腿型的問題，也可以文章留言給小編，我在專門出針對性的練習給大家！

體式01、動态女神式

快速瘦大腿内側的瑜伽（9個瑜伽動作專瘦大腿内側）2

雙腳、膝蓋微微向外
核心收緊，卷尾骨
吸氣，雙手合十于胸前
呼氣，左右緩慢移動
保持8-10個呼吸

體式02、靜态女神式

快速瘦大腿内側的瑜伽（9個瑜伽動作專瘦大腿内側）3

保持在女神式，核心收緊
靜态保持8-10個呼吸後還原

體式03、動态側蹲式

快速瘦大腿内側的瑜伽（9個瑜伽動作專瘦大腿内側）4

進入側蹲式，從左側開始
注意髋部外旋，膝蓋不要内扣
配合呼吸，左右交替移動
重複練習10-12次後換邊

體式04-05、低弓步-側蹲式

快速瘦大腿内側的瑜伽（9個瑜伽動作專瘦大腿内側）5

從側蹲式進入低弓步，以右側為先
呼氣，轉換到側蹲式稍作停留
吸氣，再次回到低弓步
重複練習10-12次，換另外一邊

體式06、跪姿髋外展

快速瘦大腿内側的瑜伽（9個瑜伽動作專瘦大腿内側）6

來到四足支撐位，注意核心啟動
呼氣，左腿屈膝，髋部向外展
吸氣還原，重複10-12次後換另外一邊

體式07、四足支撐髋外展

快速瘦大腿内側的瑜伽（9個瑜伽動作專瘦大腿内側）7

保持四足支撐位，吸氣，左腿伸直，髋部外展
呼氣收緊核心，重複10-15次後換邊

體式08、半嬰兒式

快速瘦大腿内側的瑜伽（9個瑜伽動作專瘦大腿内側）8

仰卧位，進入半嬰兒式
以右側為先，左手壓住左側髂骨
核心收緊，保持骨盆穩定
保持10-12個呼吸，換另外一邊

體式09、仰卧手抓腳趾

快速瘦大腿内側的瑜伽（9個瑜伽動作專瘦大腿内側）9

仰卧，準備一條伸展帶
右腳腳掌中斷套住伸展帶
吸氣，雙手抓伸展帶拉腿向後
停留10-12個呼吸，換另一邊

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