運動減肥一個月體重增加二十斤-tft每日頭條

運動減肥一個月體重增加二十斤

生活更新时间:2024-11-25 12:50:29

又到了一年一度“養膘”過冬的時節了。

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）1

不少朋友都抱怨過：

“不知為啥就胖了兩斤”，

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）2

想想美食面前，管不住嘴，

邁不開腿且工作時常久坐的自己吧……

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）3

但是，不要怕！

這就為大家奉上比跑步燃脂效率更高，

跳起來減肥又減壓，

堪稱“體重急救”的運動大法——有氧操。

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）4

配合超燃的音樂，

把運動變得很有趣。

每次 10 分鐘左右，

就能消耗掉不少吃下去的熱量，

不給美食變成脂肪囤在身上的機會。

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）5

動作一：原地交替提膝跳

腹部持續緊張，腰背平直

兩腿原地依次擡起，保持身體平衡

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）6

提膝時膝蓋略蓋于髋，

兩腿依次落地，

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）7

下落時，踝、膝、髋關節依次有彈性地緩沖。

動作二：單側髋關節靈活跳

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）8

首先踮腳跳，

在此基礎上高擡腿，

之後改變方向。

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）9

要注意的是，

整個過程保持全身向前，

隻有腿部方向有所改變。

動作三：交替轉換重心跳

身體重心從偏于一腳移至另一腳，

是主力腿前腳掌和腳後跟之間的轉換。

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）10

動作時要以膝蓋為軸，

提腳時用胯推動膝蓋。

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）11

重心開始轉換後，

雙腿應做好兩點，

一是屈膝有度，

二是支撐腿有力。

決不可讓身體随着腳部的前移後退而左右搖晃或後仰前傾，

以确保身體的穩定和中正。

如果你覺得今天的内容對你有用，記得關注我，每天分享不一樣的健康運動知識！

也可以關注“吃對了嘛”，運動配上健康食譜，完美搭檔！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活還款承諾書範本怎麼寫（如何起草一份完...
　　最近，遇到了幾個起草還款承諾的法律事務。　　一切欠款都可通過還款承諾進行證據固定。　　一份完備的還款承諾可以将扯皮的風險降到最低。　　然而......現實中的還款承諾質量參差不齊。　　今天，分享一下自己的經驗，供大家參考比對。　　　　一、當事人信息要清楚明确　　如果欠款方是自然人，一定要把姓名寫正确并附加身份證号；　　同時可以一并留下欠款... 2023-06-18
生活楊建平格鬥訓練（拳星時代走進黑大）
　　拳星時代走進黑大，楊建平：為武者打造追夢舞台　　　　近日，“拳星時代”世界極限格鬥系列賽走進哈爾濱，在當地掀起了一股搏擊熱潮。2016年5月18日，黑龍江大學舉辦了綜合格鬥世界冠軍“中華虎”楊建平粉絲見面會，讓賽前的“冰城”更加火爆！楊建平本次以搏擊世界冠軍、“拳星時代”創始人和華虎傳媒董事長的身份走進黑龍江大學，與搏擊愛好者和大學生面對面近距離交流... 2023-06-18
生活一級造價工程師注冊條件及流程（一級造...
　　今天聊一下一級注冊造價工程師初始注冊時最容易出錯的兩個地方：一是上傳一級造價師注冊證書，二是上傳初始注冊申請表。　　現在已經實行了電子版注冊證書，所以很多人為了圖方便直接将網上下載電子版的證書（一般是PDF版本）轉成圖片格式上傳，很多人忘記将封皮頁上傳，審核時被判定提供掃描件非一級造價工程師職業資格證書，特别是之前領取過紙質證書的人犯此類錯誤最多。正确... 2023-06-18
生活南京公布最新通告（南京發布最新通告）
　　疫情通報　　根據省衛健委12月3日發布，2022年12月2日0-24時，南京市診斷本土确診病例11例（其中1例為無症狀感染者轉為确診病例），診斷本土無症狀感染者83例。　　診斷境外輸入确診病例4例。　　上述确診病例及無症狀感染者已閉環轉運至定點醫療機構接受隔離治療或隔離醫學管理，目前情況平穩。　　本土确診病例情況　　病例1：系此前診斷的無症狀感... 2023-06-18
生活你離開一個男孩子他會想你嗎（用男性視...
　　　　一般來說，大多數人在分手的時候，如果雙方沒有什麼原則性的問題的話，都會選擇和平分手，就算一方會很難受，也不會做什麼太過分的事。　　但是在分手以後，所謂的渣男會直接把前任拉進黑名單，斷絕聯系，就像你隻是對方人生的一個過客，說忘記就能忘記，從此你們毫無關系。　　所以有些女孩兒對此感到不解，難道我隻是他在想戀愛時的一個陪伴者嗎？為什麼他會這麼無情，他... 2023-06-18
生活别老是說沒生意是不夠努力潮汕話（教你...
　　大家會不會覺得廣東省潮汕人特别多，在廣州深圳很多的小商鋪好多都是潮汕人，不止牛肉丸和砂鍋粥，我愛知道你在講啥　　我：佤/瓦　　你：呂　　他：依/伊　　我們：宛/旺　　你們：甯/恁　　他們：伊難/依喃　　自己：膠地　　人：難/喃　　女人：姿娘　　小姑娘:姿娘仔　　老女人：老姿娘　　男人：瘩埠　　小男孩：瘩埠仔　　老男人：老瘩埠 ... 2023-06-18
生活韓愈山石詩名句（韓愈山石簡析）
　　山石唐代：韓愈　　山石荦确行徑微，黃昏到寺蝙蝠飛。升堂坐階新雨足，芭蕉葉大栀子肥。僧言古壁佛畫好，以火來照所見稀。鋪床拂席置羹飯，疏粝亦足飽我饑。夜深靜卧百蟲絕，清月出嶺光入扉。天明獨去無道路，出入高下窮煙霏。山紅澗碧紛爛漫，時見松枥皆十圍。當流赤足踏澗石，水聲激激風吹衣。人生如此自可樂，豈必局束為人鞿？(鞿一作：靰)嗟哉吾黨二三子，安得至老不更歸。... 2023-06-18
生活李世民得蘭亭序損失一員大将（李世民盜...
　　唐初，浙江雲門寺來了一位落魄書生，雖說落魄，來人卻是長得姿容俊雅，風度翩翩。　　他正駐足在寺廟的廊壁前觀賞上面的書法，這一幕恰巧被寺内的辯才和尚看到了。　　辯才是一位80餘歲的老和尚，一生最喜歡的便是書法。他見這位年輕的施主對書法似乎頗有研究，便笑眯眯地上前雙手合十:“施主來自哪裡？為何來這雲門寺？對書法可有心得？不妨與老僧一叙？” 　　書生躬身答道... 2023-06-18
生活天道為什麼要逼死林雨峰（經典商戰巨作...
　　在《天道》的最後一集，林雨峰在樂聖敗訴以後選擇自殺，林雨峰的這種行為是多數人所不能理解的，無論是“好死不如賴活着”還是“留得青山在，不怕沒柴燒”都在不斷的告訴我們：“死了才是真正的什麼都沒了”，而這些傳承了幾千年，人人皆知的道理，聰明了一世且堪稱枭雄式的林雨峰又豈會不知？　　　　但他依舊毅然決然的走了，不給任何人反應的機會，這裡的原因或許要從樂聖集團... 2023-06-18
生活金裕貞韓劇推薦（金裕貞康複新劇終定檔...
　　文/LMC 　　沒有韓劇的日子太空虛了！正沉浸在《内在美》《百日的郎君》中的你，在欣賞絕妙劇情之餘，是否會有一絲絲惆怅？眼看着正在追的韓劇都要大結局了，劇荒的日子可不好受啊！别怕，小編手裡有一份11月韓劇最全清單，有《鬼客》般的懸疑，也有《請回答》般的溫暖！其中，小編發現漫改劇已成韓劇主流！究竟有哪些呢？一起來看看吧！　　　　NO.1 tvN《雞龍仙... 2023-06-18
生活浮漂走水下沉該怎麼辦（浮漂走水處理不...
　　　　在野外垂釣，一旦有風、有浪、水流突然加急時，浮漂會因為這些原因，出現打斜、移動、陰漂等現象，這些現象，在我們實戰時，帶來最直接的後果，感覺就是觀漂不易，很妨礙我們實戰抓口，我們将這一類現象，歸納為一個現象名詞，叫做走水，針對走水這種因特殊天氣、水流導緻的漂訊，釣友們總結了很多經驗，也有釣友覺得疑問，不過就是觀漂不易，有必要這麼重視這個現象麼？　　... 2023-06-18
生活孫悟空為什麼那麼多人演六小齡童（孫悟...
　　我們說到六小齡童，一定會想到孫悟空，說到孫悟空，當然也一定會想到六小齡童，他的這部86版《西遊記》陪伴了幾代人的成長，每年寒暑假都能夠聽到那經典的旋律，而且很多人表示，《西遊記》百看不厭，音樂美，人物形象美，幕景美，放眼整個電視劇史上的作品，真沒有幾部能夠與86版《西遊記》相媲美的。　　　　觀衆也是通過孫悟空這個角色認識了六小齡童，六小齡童同樣是通過... 2023-06-18
生活在一起劉敏濤最新消息（劉敏濤王曉晨主...
　　“理想照耀中國——國家廣播電視總局慶祝中國共産黨成立100周年主題作品創作展播活動”重點劇目《我們的新時代》，将于6月16日在北京衛視、東方衛視、騰訊視頻、愛奇藝、優酷同步開播。青春十足、正能量滿滿是《我們的新時代》的最大特色。　　為此，該劇集結了以優秀青年導演、編劇、演員為主的實力主創陣容。導演劉海波、呂行、呂赢/庫爾班江、五百、徐紀周、張挺分别執導... 2023-06-18
生活上乾下巽變爻無餘數（乾卦說上九爻）
　　【經文傳文】　　上九亢龍有悔（1）　　（1）亢：意思是，過度。　　《象》曰：“亢龍有悔”，盈不可久也（2）。　　（2）盈：滿，指過度。　　《文言》日：上九曰“亢龍有悔”，何謂也？子曰：“貴而無位，高而無民，賢人在下位而無輔，是以動而有悔也。” 　　“亢龍有悔”，窮之災也（4）。　　（4）窮：本爻上九卦上位，在一卦的盡頭，是君子途窮的象征。 ... 2023-06-18
生活母嬰護理師證書可以考哪些（母嬰護理師...
　　母嬰護理師用現代觀念和科學方法對孕期及産後婦女的護理及0-3歲嬰兒進行生活照料、護理和教育的專業人員。主要從事孕産婦女及0-3歲嬰兒照料、護理和教育工作。期是人生成長過程中需要關愛與呵護的特殊階段，孕婦需要得到家庭的認可與支持。0-3歲是嬰兒身體和大腦發育*快速的時期，嬰兒教育越來越受到社會和父母的重視，特别需要專業人員在生理心理、智力開發、行為培養和人... 2023-06-18
生活一級造價工程師證書用處（一級造價工程...
　　一級造價工程師已經進入了備考階段，大家的學習氣氛也特别的濃厚，對于第一次接觸一級造價工程師的小夥伴，可能還是不明白，什麼是一級造價工程師？一級造價工程師到底有什麼用處？對我們執業有什麼幫助？今天小編就來幫大家解答。　　　　一級造價工程師分為4個專業，根據專業不同，可以從事不同的工作，具體詳情如下：1、土建造價工程師　　持該專業方向證書，主要從事的工... 2023-06-18
生活中秋節浪漫花海（我們在民和七裡寺花海...

　　十一中秋節，我們在民和七裡寺花海等你哦！

　　

　　

　　

　　

　　,
2023-06-18
生活天道林雨峰真實身份（林雨峰沒明白的人...
　　　　一個追随丁元英精神的學徒38 　　原創/李撒歡「唯一作者」　　說明：丁元英是電視劇《天道》中的主人公，電視劇改編自作家豆豆的小說《遙遠的救世主》。　　　　在《天道》/《遙遠的救世主》中，林雨峰确認了樂聖音響在跟格律詩的訴訟戰中失敗了。去找了自己的老朋友周劍華，聽聽他的建議。　　周劍華思索良久，勸林雨峰想開一點，勝敗乃兵家常事。甚至連後路都幫... 2023-06-18
生活乾卦九爻變坤（易經乾卦上九爻）
　　乾卦上九，“亢龍有悔”，意思就是說龍飛的太高，有所懊悔。　　　　乾卦上九爻為上卦之終，為整個乾卦的最高位置，故為“亢龍”。　　不過上九位置雖高，卻終已經不是九五之中位。九五爻雖然居于上九爻之下，但九五不僅是上卦之中位。而且九五又是陽爻居剛位是為正位，所以九五是既中且正的位置，如此九五實際上的實力和地位是高于上九的。　　在易經中六爻分别代表六個階級... 2023-06-18
生活愛的人離開了我該怎麼辦（當你愛的人要...
　　有人說，當你愛的人要離開你，别去追問原因，因為你能想到的所有理由，都是對的。　　是啊，人的第六感一向很準，你所能想到的，所能感受的，都是切身發生的，隻是當這些事還沒有捅破的時候，還可以自己騙自己，說服自己是自己想多了。　　直到對方提出離開，才不得不承認，那些一直纏繞在心頭的不安，是對方一直想要逃離的源頭。　　其實你知道的，離開的借口一定很多，但歸根... 2023-06-18
生活課程審議回歸兒童立場（在教法中并不反...
　　　　許多對佛陀的教法不甚了解的人，認為佛教是病态的，他們認為佛教徒否定快樂，隻想到痛苦。他們設想佛教徒排斥美麗及身體的享受，因為這些是誘惑；佛教徒應該是純淨而節制的。　　事實上，在悉達多的教法中，并不特别反對美麗和享樂甚于其它的任何概念——隻要我們不認為它們是真實存在的，而迷失其中。悉達多的一位在家弟子，是一位戰士，名叫文殊師利，以機智和狡黠聞名。... 2023-06-18
生活王牌對王牌第二季張豐毅是第幾期（王牌...
　　點擊标題下「浙江衛視中國藍」可快速關注　　3月24日（周五），浙江衛視vivo《王牌對王牌》播出了第二季第十期節目—— “諜戰特輯“，王祖藍、張涵予、張豐毅、馬蘇、沈騰、邢佳棟組成“硬漢特工隊”對陣王源、宋茜、黃軒、白敬亭、尹正、陶虹、王耀慶組成的“頭腦特工隊”，圍繞着神秘特工“天狼”的身份展開了層層推理。本期節目依然亮點多多，熱度高企，當晚收視率更... 2023-06-18
生活一鲸落則萬物生一鲸起而萬物滅（小鸠萬...
　　【心漫評-特刊9】【小鸠】萬物有靈，我隻為守護重要之物！　　作者：落葉聽秋_七堇　　（全漫評約5000字，含劇透）　　Hello，大家好，我是落葉聽秋，今天我要為大家帶來的是Clamp的另一部作品《小鸠》，該部作品其實總體上是融合了Clamp的漫畫《奇迹少女小鸠》和《Wish》。接下來讓我們進入這個故事，還是建議，情節有一定跳躍，本文應該是對動畫人... 2023-06-18
生活五龍溝附近哪裡摘杏果（6月杏兒熟去采...
　　記者程佩佩　　本報訊 “年輕人都外出打工了，去年杏沒賣多少就都爛了。”洛甯縣西山底鄉良泉溝村劉女士想呼籲大家今年到洛甯去買杏。記者了解到，洛甯縣西山底鄉良泉溝村杏樹園的杏馬上就要熟了。　　　　　　　　　　從鄭盧高速洛甯西下車，記者一行人驅車不到10分鐘，經過一條風景如畫的林間道路，就看到了良泉溝村杏樹園。沿路上到處可見成片的杏樹，隻見棵棵杏... 2023-06-18
生活母嬰護理證和月嫂證的區别（母嬰護理師...
　　母嬰護理師和月嫂是當下家政母嬰類的熱門職業。　　很多想從事母嬰行業的女性，都想考母嬰護理師證或者是月嫂證書，另外也有很多開月嫂培訓班的家政公司，也想給學員申請這方面的證書，那麼母嬰護理師證書、月嫂證書是哪個部門頒發的呢？　　　　首先我們明确一點，月嫂和母嬰護理師目前是沒有資格類準入證書的。　　目前的月嫂證書和母嬰護理師證書都是職業技能等級證書，或... 2023-06-18
生活帶孩子考月嫂證（男子為照顧好妻兒專門...
　　極目新聞記者張萬軍　　“今天拍不出你的嗝，我都對不起我的這個證書，母嬰護理師高級！知道不？”遼甯遼陽一名奶爸和三個月大兒子的一段幽默“對話”受到網友關注。10月23日，這名奶爸告訴極目新聞記者，他的母嬰護理證書是學習後考取的，當時還記了一大本學習筆記。　　　　視頻截圖　　　　視頻截圖　　10月23日，寶寶的母親呂女士告訴極目新聞記者，他們是... 2023-06-18
生活考母嬰護理師證需要什麼材料報名（母嬰...
　　現正值“80後”的生育高峰，準父母們都希望自己孩子能夠赢在起跑線上，老一輩傳統的育兒觀念和坐月子的理念已經遠遠滿足不了這些準父母的要求，現代父母對孕婦、嬰兒健康的要求，已經開始由簡單的物質供應、傳統的生理呵護，轉向更注意心理的調适、心靈的溝通及科學育兒文化的熏陶，需要的是多功能、多樣化的産品，高品質的服務和專業指導。　　　　月嫂是母嬰護理師的俗稱，專... 2023-06-18
生活母嬰護理師月嫂怎麼區分（母嬰護理師月...
　　母嬰護理師、月嫂、育嬰師有什麼區别？　　摘要：很多雇主都弄不清楚母嬰護理師（也就是我們常說的月嫂）與保姆有什麼不同，母嬰護理師和育嬰師到底有什麼區别呢？我應該考哪個證書比較合适呢？　　一、服務内容的不同　　者在工作内容上側重點不同，有本質的區别。　　母嬰護理師的服務内容分為産婦護理和新生兒護理兩個部分：　　1、産婦護理　　（1）乳房護理　　（... 2023-06-18
生活王曉晨和張嘉譯拍婚紗照（新婚夜王曉晨...
　　今天劇荒，刷完了《沙海》和《香蜜沉沉燼如霜》的蜜思衫在視頻庫裡翻來覆去找了一圈之後，決定重溫一番甜到掉牙的經典老少配《我的！體育老師》。　　　　重看一遍就發現了許多之前沒注意的細節。　　張嘉譯老師的演技自不必蜜思衫多說，難得的是王曉晨在裡面表現得着實讓人驚喜呀~ 　　　　尤其是新婚之夜這一段，本該是如膠似漆，巫山雲雨的一晚，　　卻遭遇了張嘉譯扮... 2023-06-18
生活五音圖講解人生八苦（人身為何是臭皮囊...
　　　　我們現代人在身體上下的功夫最多，生活裡面對身體下的功夫最多，一打開電視，那些營養品、養顔液等針對身體的廣告也最多，我們很多人在生活中都是圍繞這個身體在轉。有些老太太常為自己的身體發愁，使得現在養顔膠囊挺暢銷，當臉上有皺紋、有波浪了，心裡面就覺得難以承受，就天天想辦法把這一道一道的東西弄掉，有時我和她們開玩笑，有皺紋好辦，臉上的皺紋你覺得不好看就用熨... 2023-06-18

tft每日頭條

> 生活

> 運動減肥一個月體重增加二十斤

運動減肥一個月體重增加二十斤

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注