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運動減肥一個月體重增加二十斤

生活更新时间:2025-11-07 01:08:59

又到了一年一度“養膘”過冬的時節了。

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）1

不少朋友都抱怨過：

“不知為啥就胖了兩斤”，

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想想美食面前，管不住嘴，

邁不開腿且工作時常久坐的自己吧……

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但是，不要怕！

這就為大家奉上比跑步燃脂效率更高，

跳起來減肥又減壓，

堪稱“體重急救”的運動大法——有氧操。

運動減肥一個月體重增加二十斤（突然就胖了兩斤）4

配合超燃的音樂，

把運動變得很有趣。

每次 10 分鐘左右，

就能消耗掉不少吃下去的熱量，

不給美食變成脂肪囤在身上的機會。

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動作一：原地交替提膝跳

腹部持續緊張，腰背平直

兩腿原地依次擡起，保持身體平衡

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提膝時膝蓋略蓋于髋，

兩腿依次落地，

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下落時，踝、膝、髋關節依次有彈性地緩沖。

動作二：單側髋關節靈活跳

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首先踮腳跳，

在此基礎上高擡腿，

之後改變方向。

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要注意的是，

整個過程保持全身向前，

隻有腿部方向有所改變。

動作三：交替轉換重心跳

身體重心從偏于一腳移至另一腳，

是主力腿前腳掌和腳後跟之間的轉換。

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動作時要以膝蓋為軸，

提腳時用胯推動膝蓋。

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重心開始轉換後，

雙腿應做好兩點，

一是屈膝有度，

二是支撐腿有力。

決不可讓身體随着腳部的前移後退而左右搖晃或後仰前傾，

以确保身體的穩定和中正。

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