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明明堅持運動了，明明控制飲食了，為什麼體重不下降，有時反而上漲了？可能你大方向做對了，但是細節方面沒做對，導緻減肥功虧一篑。來看看導緻體重上漲的幾個因素，看看你為什麼瘦下來！

1、生活工作壓力太大

壓力會導緻肥胖是有科學依據的。壓力過大的人，身體激素分泌容易紊亂，女生壓力過大可能會停經，身體代謝會比較紊亂，會影響皮質醇的分泌，導緻減肥進度受阻。

而壓力大的人大都喜歡進食，進食的時候身體會分泌快樂因子，你會感到愉悅，感受的壓力會減小，但你可能因此熱量攝入過量，肥胖也會跟随你。

建議：壓力太大的時候應該進行呐喊或者運動發洩，而不是壓抑或者過量進食。

2、減肥周期太短

明明已經減肥成功了，但是停止運動、恢複飲食後，你肉眼可見體重數字在往上疊加，這是為什麼呢？

當你達到了目标體重，身體卻還沒有适應新的體重，你就開始慶祝了。而身體是有記憶功能的，當你恢複以前的飲食，身體就會開始吸收熱量，停止運動後身體代謝也會下降，身體就會重新儲蓄脂肪，恢複原先的體重。

建議：減肥周期至少要堅持3個月以上，讓身體的新細胞取代舊細胞，讓身體記住減肥後的體重，才能不易反彈。

減肥成功後，不要馬上停止運動，至少保證一周進行2-3次的訓練頻率，保持身體的高消耗狀态，飲食方面不必要過分追求水煮、清淡，但也不能放縱自己每天大魚大肉，吃各種垃圾食品。

3、忽略了力量訓練

減肥的人大都選擇了有氧運動，卻忽略的重量訓練。他們認為重量訓練是鍛煉肌肉，是增肌人群的訓練方式，其實這是健身小白誤區。

力量訓練塑造更多的肌肉，肌肉量的提高，有助于提高身體代謝，讓你身體保持易瘦體質，身形也不容易松弛、走形。

建議：除了有氧運動之外，每周進行3次的力量訓練，比如深蹲、卧推、硬拉、引體向上、雙杠臂屈伸等，充分刺激身體的每個肌群，正常可以補充适量的蛋白，促進肌肉的修複。

4、飲食過于單一

可能你控制了熱量，但是你的三餐卻一成不變，每天都是一樣的食材，每天都是西蘭花、水煮蛋、雞胸肉？身體需要多種礦物質、營養補充，飲食需要盡量多樣化，而不是每天一樣的食材，這樣容易容易陷入平台期。

建議：減脂食材有很多種，選擇正确的方法，盡量每天的食物都要不一樣，比如蛋白的選擇有：雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、奶制品、牛奶等，複合碳水的選擇有：糙米、紅薯、淮山、蓮藕、各種豆類、小米等，蔬果的選擇有：冬瓜、番茄、黃瓜、西蘭花、空心菜、蘋果、西柚、檸檬、橙子等。

4個導緻體重難以下降，甚至上漲的因素，你占了幾個？隻有及時糾正，才能讓減肥的道路暢通無阻哦！

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