嚴寒冬季心髒承受着前所未有的考驗，因為受到寒冷刺激後全身血管痙攣，血壓和腎上腺素随之升高，增加心髒泵血壓力，易出現心梗和腦梗等。若想要保護好心髒，還需做到5點，降低患心髒病風險。

冬季保護心髒需注意哪幾點？

1、醒來

早晨醒來後不能直接把被子掀開，因為從抑制狀态轉化為興奮狀态時身體需要有一個适應的過程。若醒來後立馬起身，身體無法适應體位突然改變，大腦供血不足，進而引起頭暈眼花，同時也增加心腦血管意外風險。所以早晨醒來後不能立馬起身，先動一動四肢或搓一搓臉以及手腳等，5分鐘後再緩慢起床。

2、洗漱

冬季自來水較涼，直接洗臉刷牙可刺激局部血管。盡量用37~40℃的溫水洗臉刷牙，這樣能減輕血管刺激。

3、上廁所

在睡眠過程中身體各項生理機能運轉速度較慢，起床後立即去廁所，膀胱一下子排空。本來冬季天氣較寒冷，易引起低血壓，進而導緻排尿性暈厥。冬季早餐是腦卒中和心肌梗死的高發時間段，因此去廁所時一定要注意動作緩慢，緩慢排小便和大便。

4、外出

冬季室内外溫差比較大，血管突然收縮和舒張，可增加心髒壓力，進而誘發心腦血管意外。因此出門前先穿上質地輕薄的保暖衣服，不能穿得太厚重，不然會加重心髒和肺部負擔。另外出門時需戴上帽子和圍巾、口罩，避免寒氣入侵。

5、洗澡

冬天洗澡前先有5~10分鐘的熱身活動，如搓搓手腳和原地踏步走。洗澡時間不能超過10分鐘，洗澡水溫在37~40℃左右。若洗澡水溫太高可擴張毛細血管，加快血流速度，引起腦梗或中風。

如何保護心髒？

1、多運動

平時多參加有氧運動，如騎行、遊泳或慢跑等，通過運動能改善全身血液循環，幫助降低血壓、血脂和體重。另外運動也能舒緩壓力和愉悅身心。每周至少運動4~5次，每次不能少于30分鐘，運動以身體稍微出汗和感覺到全身輕松為宜。

2、控制體重

身體肥胖是高血壓和高血脂的高危因素，同時也易誘發心腦血管疾病，所以應控制每天總熱量攝入，遠離高脂肪和高膽固醇食物，女性腰圍盡量控制在80厘米，男性不能超過90厘米。

溫馨提示

嚴寒冬季注意身體保暖，避免受寒。多吃含膳食纖維維生素以及礦物質食物，如粗雜糧、瘦肉、蔬果以及肉制品等，控制每天的鹽、糖和脂肪攝入。必須戒煙，香煙中的尼古丁可刺激腎上腺素和去甲腎上腺素分泌，加快心跳速度，導緻末梢血管收縮和血壓上升。吸煙也會使得動脈斑塊生成，導緻血管狹窄，進而影響血液循環。另外拒絕喝含有酒精的任何飲料，酒精和酒精代謝産物可毒害心肌細胞，久而久之引起不可逆的心肌損害，增加患心髒病以及中風風險。

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