1個星期快速減肥，掉10斤肉，你做好準備了嗎？這組動作就在你面前了！不過，你要做的是先準備點東西，來幫助你加速消耗熱量。做這組動作，你需要有一個小球，一根彈力帶和一對啞鈴，如果沒有的話，就準備點有重量的瓶子也可以。然後，開始練習，讓身體快速變瘦吧！
訓練周期：一周練習4次，每組動作間隔的時間為30-60秒
1周快速減肥操第一組
1. 雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高；
2. 将球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；
3. 上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次；
1周快速減肥操第二組
1. 仰卧在地上，雙手手肘撐住地面，将上身微微撐起；
2. 右腳伸直微微向上擡起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶将雙腳綁住；
3. 其他部位不動，右腳用力向上盡可能擡起，左右交替練習30次；
1周快速減肥操第三組
1. 面向右側躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；
2. 右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲擡起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住；
3. 左腳向外伸直，拉動譚來帶盡可能拉伸；
1周快速減肥操第四組
1. 靠右躺下，右手手肘撐地，左手随意放在胸前，上身撐起；
2. 兩腳伸直，夾住小球，将雙腳盡可能擡起，腰部用力；
3. 循環練習30次；
1周快速減肥操第五組
1. 把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳并攏并彎曲，踩在地上；
2. 雙手舉起啞鈴，向上伸直；
3. 然後再放下，其他部位保持不動，如此循環練習20下；
1周快速減肥操第六組
1. 雙腳并攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿着啞鈴；
2. 将啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上擡起，循環練習20次；
1周快速減肥操注意問題
1. 練習之前，應該找一個相對比較寬松的環境，這樣有助于你身體的完全伸展；
2. 在練習這組動作的時候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運動的節奏，磁能加速燃脂。
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
請關注微信公衆平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
