由于現代生活與工作的節奏加快，再加之男性朋友普遍不愛下廚，所以很多男人的一天三頓都是外賣，要不就是泡面等沒營養的速食。

而夏天濕熱，秋季幹燥，處于夏末秋初之時，身體裡的營養本就消耗不少，因此對于男人來說更需要多吃一些有營養的食物，來補充身體裡的能量，而不是瞎對付兩口。今天跟大家分享三種制作方法不難的美食，滋潤又營養。

1.黑豆豆漿

早餐能夠為我們補充夜間消耗掉的體力與能量，開啟嶄新的一天，但大部分男人都會為多睡會而舍棄早餐。這裡教大家一個簡單的早餐，那就是營養滿滿的黑豆漿。

首先要根據實際情況準備好适量黑豆（大概兩小勺），将黑豆提前一晚上在水裡泡發，除黑豆還可以加入其他自己愛吃的食材。第二天早上把泡好的黑豆和清水以1:10的比例倒入豆漿機或者料理機中榨汁。随後用濾網将豆渣過濾掉，加入少許白糖就可以開動。

現榨豆漿豆渣過多，豆腥味也不可避免，若是介意可以試試三川歸黑豆漿粉。它采用新型的研磨方法，磨出的豆漿粉細膩易溶解，不含豆渣，黑米的加入使豆漿的營養更為全面。

值得一提的是，三川歸黑豆漿粉還用麥芽糖代替白糖，低卡低糖更營養。而且每包都經過科學配量，熱水沖泡更方便，省去泡豆子磨豆漿的時間，讓你在多睡幾分鐘的同時也不錯過美味與營養。

2.陳皮秋梨湯

說到入秋，南方最少不的就是各式各樣的靓湯。今天教大家做一道滋補又下火的陳皮秋梨湯，食材常見，步驟也簡單，男性朋友們一學就會。

準備好一顆雪梨，幾克陳皮，還有少量的枸杞備用。首先将陳皮和枸杞洗淨，

用清水浸泡開。再把雪梨洗幹淨，去核切塊，不去皮更能夠保持梨皮裡的營養。将處理好的食材放入砂鍋煲中，添入适量的水。

然後開大火炖煮，等到水燒開後再換小火，文火慢炖一個小時，最後開蓋撒入少許冰糖，過一分鐘就可以出鍋。還可以根據自己的口味往裡邊加入銀耳、蓮子等食材，味道會更豐富。

陳皮秋梨湯不僅好喝，還能夠潤喉補水，最适合那些經常抽煙喝酒易上火的男性朋友。也可以冰鎮後再飲用，冰涼清甜更解暑。

3.益顔糕

很多人在工作之餘或者學習的時候往往會用掉大部分體力，尤其是男性朋友們，所以肚子往往不到飯點就開始叫，這個時候如果吃上幾小塊細膩的糕點就好。今天跟大家分享一款低糖糕點的做法，營養又好吃。

準備好紅豆、花生、枸杞、紅棗幾樣食材，提前把紅豆泡水，次日将除紅豆的其他食材洗淨烘幹，再依次入鍋炒制至熟透。然後把這些食材搗碎成泥。同時開始熬制紅豆，把紅豆熬制成粘稠的糊狀，再加入其他食材，均勻融合，再加入紅糖，蒸制成益顔糕。

若是沒時間做，又想吃怎麼辦？我找到七度方益顔糕作為替代品。它與自制的食材相同，所含的成分全是天然的食材，不同之處在于它的配比更科學，滋潤效果更佳。

經過低溫烘焙，七度方益顔糕外酥内軟并不油膩。而且在自制糕點的基礎上進行改良，用無糖木糖醇調味，益顔糕吃起來更加清甜自然，能夠感受到棗泥與紅豆泥在舌尖化開的香甜。

建議男性朋友平時少碰煙酒，也不要大吃大喝，多吃這三種清淡美食，營養美味潤秋燥，讓您清爽入秋。

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