“千裡之行，始于足下”，走路是人類行為活動的基礎，同樣也是運動健康的基礎。在現代社會，不少人都想借助各種花裡胡哨的健身項目來運動減肥，殊不知，“散步，走路”，才是最為樸實，也最為穩健有效的運動方法。

為什麼這樣說?早在90年代，世界衛生組織就根據走路的肌肉和骨骼的行為形态，以及走路能帶來的增強肌肉，延年益壽的好處，将散步評定為“最好的運動”，即便在我國中醫養生思想中，也有提出“百練不如一走”理念。不僅如此，走路散步之所以值得青睐，是因為在防治和調理某些疾病方面，同樣能夠起到非常不錯的效果。

【腸胃類型疾病】

例如消化不良，腹脹，便秘等腸胃疾病，大多是因為腸胃活力不夠，蠕動效率不足所造成的，尤其對于腸胃動力較差的老年人而言，這類情況更容易出現。

而适當的走路散步，相當于輕中度的運動，能夠有效提高新陳代謝效率，加快腸胃的蠕動速度。消化效率提升，上述腸胃疾病也能得到非常好的改善。

不僅如此，經常運動能夠激活免疫細胞活性，身體免疫力提升，患病的風險也會因此減少，更利于整個消化系統的健康。

【骨質疏松以及關節類型疾病】

對于中老年人來說，因為年齡的增長，骨質流失，因此骨質疏松和關節疾病的隐患也會增加。

想要做好骨質疏松和關節疾病的防治，經常走路散步就是不錯的選擇，走路散步即是有氧運動，同時也是“抗阻運動”，通過對關節和骨骼施加合适的壓力，縮小骨骼間隙，提升骨質，以達到預防骨骼疾病的效果。

不僅如此，經常走路也能鍛煉雙腿肌肉，肌質增厚，也能更有利地保護骨骼，降低骨折等外傷風險的可能性。

【糖尿病，高血壓等代謝類疾病】

糖尿病，高血壓屬于常見的代謝類疾病，而代謝類疾病的主要隐患就是心血管疾病。

經常運動，能夠通過加速血液循環的方式，讓血液流動變得更加暢通。降低膽固醇留存，避免血栓和血液斑塊形成，降低新陳代謝風險。

而大多糖尿病和高血壓患者，本身身體相對虛弱，體力較差，通過走路，散步的方式去運動，自然也是相當合适的選擇。

由此可見，走路和散步，對我們維護身體健康，調養疾病方面，都能起到非常不錯的效果，是非常推薦養成的運動習慣，相信不少朋友都想要嘗試。但是話說回來，走路散步的同時，一些其他的注意事項也非常重要，比如走路的姿勢，如果長期保持錯誤的走路習慣，反而對身體是一種傷害。

上文有提到，走路是關乎到骨骼和肌肉協調運轉的運動方式，因此姿勢的正确與否，也直接關聯到鍛煉的程度。

通常情況下，正确的走路姿勢應該昂首挺胸，從側面幹，軀幹和脖子最好形成一條直線，行走時後腳跟着地，腳尖指向正前方。标準的走路姿勢，能夠最大程度降低膝蓋和頸椎的負擔，讓走路運動的時間更長，不容易産生疲勞和負擔感。

常見的錯誤走路方式：外八，内八，駝背等，都會對身體的特定部位造成過量磨損或傷害。比如經常駝背走路，會讓頸椎和關節的負擔加重，增加椎間盤突出和頸椎炎症風險;又或者外八和内八的走路方法，會增加膝蓋負擔，導緻膝蓋滑膜炎等症狀風險提高，同時還容易扭傷。總而言之，想要走路走得健康，正确的走路姿勢是一定不能忘記的。

這2種走路姿勢，不妨嘗試：

①踮腳走路——鍛煉肌肉，緩解男科症狀

墊腳走路是将足跟提起，完全用腳掌走路，能夠有效鍛煉小腿後側肌肉，針對男性而言，能夠緩解前列腺增生和前列腺炎症狀，适當墊腳走路，也是非常不錯的選擇。

②扭腰走路——減掉腹部脂肪

在走路的時候，如果能夠伴随着做一些上下扭腰的動作，能夠有效提高腹部和腰部的局部溫度，起到不錯的“燃脂”效果。

尤其是有啤酒肚和水桶腰的朋友，走路時适當扭腰，減肥效果可見一斑，但是要注意的是，扭腰不要操之過急，以免出現外傷隐患。

還有例如交替走路，競走等方法，這裡就不一一贅述了，總而言之，走路散步之所以健康，肯定是有它的道理存在的，非常推薦大家養成這樣的運動習慣，但是在走路運動的同時，也需要注意動作的規律性和規範性，錯誤的走路姿勢，反而會傷害到身體健康，還望謹記。

參考資料：

[1]劉振國, 羅懿. 從人走路姿勢看疾病[J]. 家庭用藥, 2013(1):1.

[2]包元. 方法不對, 這樣走路鍛煉等于白走[J]. 《家庭醫學(下半月)》：下半月, 2020(10):2.

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