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減肥期間基礎代謝怎麼計算

健康更新时间:2024-12-04 04:03:35

減肥期間基礎代謝怎麼計算? "少吃多動"，想減肥的朋友的應該都聽過這個詞，但你知道少吃是吃多少呢？這裡就涉及到基礎代謝什麼是基礎代謝？是指身體維持生命所需要的最低能量需求我們隻有知道身體最低的熱量消耗才能估算出一天的活躍代謝量，再計算出一天的飲食攝入量，這樣就可以打開我們的熱量缺口，實現體重的健康下降也就是：熱量缺口=活躍代謝-熱量攝入，（活躍代謝=基礎代謝*1.2），我來為大家講解一下關于減肥期間基礎代謝怎麼計算?跟着小編一起來看一看吧!

減肥期間基礎代謝怎麼計算

"少吃多動"，想減肥的朋友的應該都聽過這個詞，但你知道少吃是吃多少呢？這裡就涉及到基礎代謝。什麼是基礎代謝？是指身體維持生命所需要的最低能量需求。我們隻有知道身體最低的熱量消耗才能估算出一天的活躍代謝量，再計算出一天的飲食攝入量，這樣就可以打開我們的熱量缺口，實現體重的健康下降。也就是：熱量缺口=活躍代謝-熱量攝入，（活躍代謝=基礎代謝*1.2）

基礎代謝的計算有好幾種公式，一般用的最多的是下面的計算方式：

男性：rmr=66.47 13.75*體重（千克） 5*身高（厘米）-6.76*年齡（周歲）

女性：rmr=655.1 9.56*體重（千克） 1.85*身高（厘米）-4.68*年齡（周歲）

例如：男性，體重80千克，身高180厘米,年齡30歲

rmr=66.47 13.75*80 5*180-6.67*30=2266.57大卡

用以上公式就可以計算出身體的基礎代謝，這樣就知道"少吃"到底該吃多少！

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