一星期減肥10斤減脂餐食譜?哈喽，大家好呀，今天小編給大家分享一些減肥期間吃的食譜盡管現在是冬天了，會有厚厚的衣服遮住肉，但是為了身體健康和整體美感，我們依舊不能大口吃肉，胡吃海塞，盡量調理膳食，善待自己的胃，健康飲食也是善待未來的自己，接下來我們就來聊聊關于一星期減肥10斤減脂餐食譜?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

一星期減肥10斤減脂餐食譜

哈喽，大家好呀，今天小編給大家分享一些減肥期間吃的食譜。盡管現在是冬天了，會有厚厚的衣服遮住肉，但是為了身體健康和整體美感，我們依舊不能大口吃肉，胡吃海塞，盡量調理膳食，善待自己的胃，健康飲食也是善待未來的自己。

真正的減肥方法不僅要吃，而且還要會吃，接下來和大家說幾個減肥餐，制作過程簡單，堅持一個月，大肚腩和你說拜拜！

1、水果蔬菜沙拉

我們需要準備橙子一個，雞蛋一個，番茄8個，百香果，蜂蜜果醋兩勺，黃瓜一根，茼蒿菜50克，紫甘藍一片，蜂蜜一勺。

番茄我們需要洗幹淨以後切成小塊，黃瓜對半切開，茼蒿洗幹淨了以後用鹽水腌一下，紫甘藍切成絲，用鹽腌制一下，橙子切去頭部掏空橙子肉，做上一個碗擺放在茼蒿菜紫甘藍的中間，接下來倒入調好的百香果蜂蜜沙拉在橙子碗中，然後依次放入番茄，橙子肉，熟雞蛋，黃瓜就可以開吃了。

2、雞胸肉蝦仁蔬菜沙拉

準備苦菊80克，蝦8個，雞胸肉三小塊，聖女果30克，青豆15克，沙拉醬兩勺，料酒，姜。

先把蝦仁放兩勺料酒腌一下，青豆需要放入到鍋裡邊進行焯水焯熟，鍋中加入适量的水，燒開了以後放上一塊姜，然後把我們的蝦仁和雞胸肉放入到鍋裡邊進行焯水，聖女果對半切開，接下來把苦菊清洗幹淨了以後放入在盤底，最後撒上各種蔬菜，最後撒上沙拉醬就可以了。

3、田園沙拉

牛肉腸兩根，黃瓜一根，西紅柿一個，水煮雞蛋兩個，熟玉米粒80克，生菜一顆，酸奶100克。

首先我們需要把牛肉腸放入到蒸鍋當中蒸熟，或者放入到微波爐當中。生菜我們需要清洗幹淨了以後用手撕碎牛肉，腸，黃瓜，西紅柿，水煮蛋切成丁，所有的食材都切好了以後，我們裝入到大碗裡邊，然後再倒入酸奶攪拌均勻，這樣一道田園沙拉就做好了。

4、減脂蔬菜沙拉

蝦6個，鹌鹑蛋4個，西蘭花60克，苦菊30克，小西紅柿4個，西蘭花80克，沙拉醬适量。

我們把所有的蔬菜蛋蝦都準備好，蔬菜的品種可以根據自己的喜好随意地添加。西蘭花放入到水裡邊清洗幹淨，掰成小朵，鮮蝦去殼，最後取出蝦仁。

鹌鹑蛋煮熟了以後剝去殼，一切兩半，小西紅柿和秋葵也切一下，如果沒有鹌鹑蛋的話，那麼我們也可以用雞蛋來代替。鍋中加入适量的水，燒開了以後那麼加入一點鹽，這樣能夠讓蔬菜的顔色更綠西蘭花和秋葵放入到水裡邊進行焯水，七奎有黏液建議分開焯水，那麼蝦仁也放入到水裡邊煮一下，時間不要太長，要不然的話肉質老了不好吃，所有的蔬菜和蛋蝦仁放入到盤裡邊，最後淋上沙拉汁攪拌一下就可以吃了。

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