經常會有人問：“醫生，你看我這吃點什麼補補身體”

現代人生活壓力大，經常會為了很多外在的東西去透支健康，因此對身體有虧欠感，希望用點“神藥”彌補。

其實，不管是健康人，還是生了病的患者，不存在吃點什麼“神藥”“補藥”就能健康長壽，關鍵還是日常一點一滴的良好習慣積累。

今天，有請浙大二院腎内科專家牟利軍醫生，給大家提供一些改善腎髒健康的建議。

1.關于吃：少應酬，盡可能多回家吃飯。吃進去的，最終需要靠腎髒來排洩大部分的代謝廢物。外面的飯菜高油、高鹽，吃得太多，不光長肉，還會對腎不好。在家做飯，每頓飯，少放一點鹽

2.關于喝：除了白水，也可以适量喝茶、喝咖啡，放點菊花檸檬也不錯，但可樂、雪碧、果汁等含糖飲料能不喝盡量不喝

3.無糖飲料也不健康，它主要作為依賴含糖飲料的人稍微好點的替代品，但無糖飲料喝得多，也會增加代謝綜合征（肥胖、高血糖等）風險

4.關于動：勞逸結合，動靜結合。工作以腦力活動多，那麼休閑時間就要多走幾步，做做體力活動；反之亦然。

5.關于吸煙飲酒問題：戒煙，限酒！

如果說喝酒還有點可商量餘地，好酒者可以小酌；抽煙沒有餘地，堅決戒煙，吸煙會加速腎小球硬化、腎小管纖維化進程

6.吸煙，是威脅人類生命健康最主要因素之一

在《柳葉刀》發表的一項全球疾病負擔研究中，分析了世界各地的人，日常行為習慣、職業、代謝等各種因素對生命健康産生的影響。其中影響人群範圍最廣、影響健康程度最嚴重，排名前3的分别是：

收縮壓升高（高壓升高）、吸煙、血糖升高。其次再是肥胖、兒童期營養不良、空氣污染等。

戒煙對于預防癌症、代謝病、腎病及腎病加重有重要意義

7.關于血壓：普通人每年要測測血壓，高了要重視。腎病患者每個月要測測血壓，高了更要重視

8.關于血壓與腎病關系：腎病可以導緻高血壓；高血壓也可以導緻腎病，互為因果

9.腎小球本質是團血管球，血壓高，對于血管内皮功能、炎症、脂質和血栓形成産生有害影響，從而促進腎病發生和腎功能惡化

10.沒有高血壓的人，做到這些能預防高血壓；有高血壓的人，做到這些能降血壓：

低鹽飲食，不吃太鹹；每天鍛煉（比如快走），至少30分鐘；如果你很胖，一定要減肥；如果你抽煙酗酒，戒煙限酒；每天吃夠1斤綠色蔬菜和半斤水果（如果沒有高血糖和高血鉀的顧慮的話）；保證8小時充足睡眠；情緒平和

11.關于血糖：合并有糖尿病的腎病患者，腎病惡化風險大得多

12.沒有糖尿病的人，做到這些能預防糖尿病；有糖尿病的人，做到這些能降血糖：

保持良好的體重，不過胖；拒絕将軍肚，腹圍肥胖是滋生糖尿病、高血脂的溫床；改變久坐不動的行為，時不時站起來活動；鍛煉，每周大部分天數進行30-60分鐘的運動鍛煉，保證一周至少150分鐘的中等強度運動。

13：關于用藥：腎髒是代謝藥物的主要器官，不要自行濫用任何藥，精簡用藥，是對腎髒極大的保護

14.有個頭疼腦熱就自己随便買點止疼藥吃吃，聽說某個草藥神奇就去嘗試，濫用藥物是非常不理智的傷腎行為

15.關于藥物副作用：也不必因為聽說藥物有各種副作用而盲目拒絕服藥，重點在于權衡利弊，當用藥的風險超過獲益，我們就得謹慎；當用藥的利遠遠大于避，有副作用我們該用也得用

16.當糾正生活方式已經控制不好血壓、血糖，我們該用降壓藥、降糖藥時就得用，它們對器官的保護，遠遠超過藥物副作用時，盲目拒絕服藥是非常愚蠢的行為

17.容易被忽視的一類腎損傷：除了高血壓、糖尿病導緻慢性腎損傷人數逐年增加，還有一個重要問題，也在悄然傷害我們的腎髒：梗阻性腎病！

18.梗阻性腎病主要由腎結石引起，當腎結石堵塞尿液流出道，會引起腎髒積水，及時解除梗阻腎功能可完全恢複，但慢性梗阻可導緻不可逆的腎損傷

19.沒有腎結石的人，做到這些能預防腎結石；有腎結石的人，做到這些能降預防結石複發：

多喝水；不憋尿；多運動，多跳跳；常喝奶、适量吃豆腐，多吃深綠色蔬菜等鈣質豐富的飲食，有助于預防腎結石；不亂補鈣劑和維生素C，鈣劑和維生素C補充劑可增加結石風險

20.總結起來：科學護腎，防治腎髒病的「八大黃金原則」：

少吃鹹，不油膩

零抽煙，飲酒有度

勤鍛煉，控體重

多喝水，不憋尿

不濫用藥，遵醫囑

控血壓，控血糖

勞逸結合，睡眠足

心态平和，壽百歲

PS：常看腎上線，了解腎髒健康常識！覺得牟醫生文章好，點贊轉發吧~

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