“每逢佳節胖三斤...”

“過個春節不胖上十斤都對不起死去的雞鴨魚肉...”

年已經過完，很多小夥伴都已經返回了工作崗位。春節假期在家大吃特吃的腐敗生活得以結束，但相伴而來的除去假期綜合症，恐怕還有過年積攢的脂肪了。因此，恢複正常生活習慣的第一步，就是控制體重。

一起來看看，春天做哪些運動可以減肥呢？

春節後變胖怎麼辦？這8種運動減肥方法，醫生強烈推薦

慢跑可以使得渾身的肌肉得以活動，幫助人體燃燒脂肪，從而達到減輕體重的效果。此外，快步走也能夠消耗掉體内多餘的熱量，促進脂肪的燃燒，保護心血管，起到維持身材的效果。想要維持好身材，運動量和時間也很重要，鍛煉時間要控制在30分鐘以上，每分鐘走150至180步。

春天，騎自行車也會燃燒脂肪、消耗體能，從而達到減肥瘦身的效果。騎自行車可以讓全身得到鍛煉，幫助自身瘦腿、瘦腰，還能塑造手臂及背部曲線。通常來說，騎自行車一小時能夠消耗的熱量在一千卡左右。

踢毽子可以升高人體基礎體溫，加速渾身的血液循環，促進多餘脂肪的燃燒，同時還能減少熱量堆積和脂肪存儲。

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春天，萬物複蘇，是爬山的好季節。春天爬山可以加快人體新陳代謝速度，消耗體内過多的脂肪，從而達到美體、瘦身的效果，這樣一來不僅可以釋放自身壓力，還可以提高心肺功能。

遊泳是很有效的減肥方法，可以使全身肌肉得到鍛煉。遊泳消耗的熱量很多，所以減肥效果較好，一小時就可以消耗800卡的熱量。減肥期間可以選擇每周遊泳二至三天，每次遊泳時間控制在一小時以上。

跳舞時需要全身肌肉的配合，可以幫助塑造體型、燃燒脂肪，達到瘦身效果，最主要的是方便，随時随地都可以跳舞。

打羽毛球可以使得腿部、胳膊都得到一定的鍛煉，如果堅持打羽毛球一小時，就能燃燒500千卡的熱量，同時适度的運動還能保護心髒，降低罹患心血管疾病的概率。

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每轉一小時呼啦圈，能消耗熱量300卡左右，看電視的時候就能轉轉呼啦圈，娛樂鍛煉兩不誤；另外也可以練習瑜伽，通過配合動作和呼吸來加快新陳代謝速度，使身體各個部位得到刺激，從而達到成功瘦身的目的。

在運動前應該做好充分的熱身運動，不能盲目進行鍛煉。因為運動前本身肌肉容易僵硬，功能水平低，若沒有做好熱身運動，會引起肌肉、韌帶拉傷。除此之外，春季雖已回暖，溫度總體而言還是較低的，所以運動時不能穿着過于涼爽，等身體微微出汗時可以适當減少衣物，運動完畢後也應該及時添加衣物，做好保暖，防止受寒。

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