對于女性朋友來說，都希望自己能夠擁有完美的身材，這樣才能彰顯個人的魅力，所以在平時也是有選擇各種各樣的方式進行減肥，而且現在也是以瘦為美的時代的身材，也是能夠提升個人的魅力，為個人的顔值加分。

女性為了減肥也有的會選擇節食或者是不吃主食的方式，但長此以往的話也會影響個人的健康造成營養不良的情況，所以也是不提倡以犧牲減肥為目的的方式。

其實對于女性朋友來說，并不需要過度的節食，有些女性可能體重也是已經處在标準的範圍内，而不自知而過度減肥的話，其實也并沒有什麼好處也有可能會影響到個人的健康，所以也是要注意将體重控制在合理的範圍内。

那麼對于女性朋友來說，标準的體重範圍到底是多少呢？下面就根據這個标準體重表來自測一下吧。

對于女性朋友來說，自身的體重可以根據身高來計算，有一種計算标準體重的方式計算公式：“身高-105得到标準的體重。”

比如說女性的在166，那麼它的标準體重也就是166-105，結果是61公斤。

所以，可以根據這個計算方式來計算一下自己的體重，看看自己是否處在合理的範圍内。當然也可以根據以下這個标準體重對照表，來自測一下，看看自身體重是否合理。

而這個數值也并非是一個絕對的值也是有一定波動範圍的，如果上下波動10%的話，說明自身的體重還算合理，無需減肥，但若超過10%或者是20%的話，也就意味着身材肥胖了，一定要積極減肥，如果過重的話所帶來的并發症也是不容小觑的。

對于減肥期的女性朋友來說，會選擇不吃主食的方式來減肥，但是長期以往的話就會導緻人體缺少能量供應，增加患病風險影響個人健康，所以減肥最重要的就是選對主食，像以下這種易長胖的主食，盡量避開，或許有助保持好身材。

1、蛋炒飯

可能很多人在平時有剩餘的米飯會制作成蛋炒飯，也是非常美味的，而且看似有肉有菜，非常的營養，但其實這種蛋炒飯的熱量是非常高的。

在經過炒制之後，其中的熱量會有所升高，攝入過多就會造成肥胖的情況，影響到減肥的進程，所以像這種易長胖的主食建議還是盡早避開為好。

2、餃子

餃子也算是我國的傳統美食，逢年過節都會吃上一些，也是非常美味的，但對于減肥期的女性來說卻不建議多吃。

因為餃子本身屬于一種高澱粉的食物，而且餃子餡中的油脂含量也是比較高的，經常食用的話就會造成脂肪的堆積，造成肥胖的情況，所以像這種易長胖的主食也是建議女性能少吃就少吃。

3、漢堡

現在生活節奏相對較快，很多人在平時也是經常使用一些外賣或者是快餐，就比如說漢堡雖然說也是比較美味的。

但這屬于一種高油炸的食物，油脂含量相對較高，除了會造成肥胖的情況之外，也會加重血管負擔，增加血管堵塞的風險，所以像這種主食也是不建議多吃。

4、雞蛋灌餅

很多上班族平時來不及做飯，經常會在路邊買一個雞蛋灌餅，看上去也是營養價值比較高，但其實這也是一種易長胖的主食。

因為在制作過程中，油脂含量就會升高，攝入過多的話，就會導緻脂肪堆積，造成肥胖的情況，所以建議減肥期的女性還是管住嘴為好，或許有助降低體重，保持好身材。

5、粽子

多數人在平時也是經常會喜歡吃一些粽子，粽子屬于一種糯米制品，口感香甜軟糯，所以受到人們的喜愛，但是像這種糯米制品黏性相對較大，不易消化吸收，也會加重腸胃負擔，造成腸胃不适的情況。

而且其中的糖分以及澱粉含量都是不低的，攝入過多就會造成肥胖的情況，影響減肥的進程，所以建議減肥期的女性還是管住嘴為好。

所以說像以上幾種常見的主食對于女性朋友而言也是不建議多吃的很容易長胖，還請趕緊遠離。

1、玉米

其實女性在減肥期間，可以選擇用玉米代替主食攝入，玉米屬于高纖維的食物，其中的纖維素能夠幫助增強代謝能力，排出體内毒素垃圾，減輕身體負擔。

還能夠幫助起到潤腸通便的效果，促進體内毒素代謝，加速脂肪燃燒，幫助減肥瘦身，讓你的體重悄悄下降。

2、全麥饅頭

在減肥期間，很多女性一直糾結到底應不應該吃饅頭，其實我們在吃饅頭的時候可以加入一些粗糧的食物，就比如說這種全麥饅頭。

其中的膳食纖維含量也是非常高的，能夠幫助促進體内毒素代謝，起到燃脂瘦身的功效，在減肥瘦身這方面有着顯著的效果，幫你保持苗條身材。

3、燕麥

在減肥期間，常吃一些燕麥也是不錯的選擇，其中的纖維素含量也遠高于其他的食物，在潤腸通便這方面與效果。

而且還能夠增強飽腹感，減少高熱量食物的攝入，幫助避免脂肪的堆積，起到減肥的效果，所以常喝一些燕麥粥，有助體重降低，彰顯個人魅力。

有關減肥瘦身，你還知道哪些小妙招呢？可以在下方評論分享一下。

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