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母乳喂養可以幫助你更快減肥嗎

健康更新时间:2025-01-15 13:51:23

母乳喂養可以幫助你更快減肥嗎?紅網時刻10月20日訊（通訊員張蓓）許多媽媽在生完寶寶後都希望能馬上瘦回孕前的體重，與“大肚婆”徹底說拜拜，但卻發現很難瘦下去有的寶媽聽說母乳喂養能減肥，就嘗試堅持母乳喂養那麼，到底母乳喂養能不能減肥呢？其實隻要把握以下幾個原則，減肥也可以變得很簡單，下面我們就來聊聊關于母乳喂養可以幫助你更快減肥嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

母乳喂養可以幫助你更快減肥嗎

紅網時刻10月20日訊（通訊員張蓓）許多媽媽在生完寶寶後都希望能馬上瘦回孕前的體重，與“大肚婆”徹底說拜拜，但卻發現很難瘦下去。有的寶媽聽說母乳喂養能減肥，就嘗試堅持母乳喂養。那麼，到底母乳喂養能不能減肥呢？其實隻要把握以下幾個原則，減肥也可以變得很簡單。

一、産後前兩個月不減少飲食:

此時母親身體需要時間建立良好的乳汁供應。在此期間，平均每天會額外消耗200至500卡路裡；保持食物多樣性，同時也要避免頓頓大魚大肉，過度攝食。

二、母乳喂養實行按需哺乳:

頻繁的母乳喂養及持續哺乳超過六個月有助于媽媽減肥；正常飲食情況下，在母乳喂養後的6-12個月逐漸恢複孕前體重。

三、應保證每天攝入1500—1800卡路裡:

大部分女性需要維持在這一範圍的上限，低于下限可能會影響乳汁的分泌。

四、保持合理減重幅度:

約0.5kg/周，避免快速減肥，體重下降過快會影響乳汁分泌；減肥藥物、代餐、純素食等不适合哺乳期女性，一定要考慮食品對寶寶的諸多影響。

産後媽媽身體雖然發胖，但産後所增重量，其實是含有較多水和脂肪，這些脂肪會用于哺乳所需，在哺乳期後媽媽自然會瘦下來，不必過分擔憂。當然，飲食上也要注意葷素搭配，多吃蔬菜水果，适當控制主食的攝入，減少高脂肪食物的攝入，要适當增加運動量，如做産後瑜伽及運動康複等項目，對媽媽體型的恢複也很有益處。

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