經常聽到一些孕媽媽說，懷孕之後要補充營養，但是又不知道吃什麼，補什麼，什麼時候補，也不知道吃得對不對。一頓操作下來，有些孕媽媽吃了之後胎兒是長好了，可自己也大了一圈。

那十月懷胎，每個月應該補充哪些營養呢？

▶懷孕的第一個月

孕1--4周，孕媽媽應該重點補充葉酸。

葉酸，也就是維生素b9，它可以防止孕婦貧血、早産 ，而且還可以預防胎兒神經管畸形。

在孕早期，如果葉酸不足的話，很容易引起胎兒的神經管畸形，所以需要補充葉酸。

但是因為懷孕後葉酸的需求量是懷孕前的4倍，每天需要補充400單位左右，在短時間内孕媽媽是不能達到這個需求量的，所以最好提前3個月補充，在懷孕前3個月就開始服用。

除了正常服用葉酸片來補充，孕媽媽還可以通過多吃一些富含葉酸的食物來補充。

富含葉酸的食物有:

燕麥、高粱、米面、西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花等青菜。

水果方面還有蘋果、柑橘、橙子、香蕉等。

另外，動物肝髒、腎髒、雞、鴨、牛肉等也含有豐富的葉酸。

但是，孕媽媽在食物中是很難獲取足夠的葉酸的，所以一定要在醫生的指導下額外補充葉酸片，并且一直堅持到孕早期結束。

▶懷孕的第二個月

孕5--8周，孕媽媽應該重點補充維生素c和維生素b6。

• VC可以提高機體的抵抗力，促進鐵元素的吸收，緩解牙龈出血等。

富含VC的食物有:

芹菜、青椒、白菜、猕猴桃、橙子、檸檬等蔬菜和水果。

• 而維生素b6則可以緩解孕吐。

懷孕的第二個月很多孕媽媽開始孕吐，有些還會吐得比較厲害，可以補充維生素b6來緩解孕吐，适當多吃一些富含維生素b6的食物。

如果沒有必要，在補充維生素c和維生素b6的時候，通過食物去補充就好，如果孕吐比較厲害，可以在醫生的指導下額外補充維生素b6。

富含維生素b6的食物有:

雞肉和魚肉的維生素b6含量比較多，其次就是動物肝髒和蛋類，豌豆、菠菜、核桃、哈密瓜、紅薯等也含有豐富的維生素b6。

▶懷孕的第三個月

孕9--12周，重點補充的營養是鎂和維生素a。

• 鎂，有助于胎兒肌肉和骨骼的正常發育。

一般不需要額外補充，可以在食物中獲取。

富含鎂的食物有:

補鎂首選幹苔菜，100g幹苔菜就含有1257mg的鎂，另，色拉油、綠葉蔬菜、堅果等也含有鎂，可以選擇性食用哦。

• 維生素a ，對于胎兒有很好的作用。

它對胎兒皮膚的發育、肺部、胃腸道的健康和胎兒的視力發育都有很好的幫助。

富含維生素a的食物有:

動物肝髒、奶油、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔等。

孕媽媽可以适當多吃富含鎂和維生素a的食物來補充哦。

▶懷孕的第四個月

孕13--16周，孕媽應該重點補充的營養是鋅。

鋅可以确保胎兒的心髒和腦部等重要器官的發育，防止胎寶寶發育不良，孕媽媽可以從食物中獲取所需的鋅。

富含鋅的食物有:

瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，尤其是生蚝和牡蛎，含鋅量是最高的，備孕的男性多吃這些食物對于提高精Z的質量也有很好的幫助哦。

但要記住，補鋅要适量，每天25mg左右就夠了，最好不超過45mg，過量的話容易導緻身體的免疫力下降，影響胎兒發育，嚴重的還會引起中du。

▶懷孕的第五個月

孕17--20周，孕媽應該重點補充鈣，因為鈣可以促進寶寶骨骼和牙齒的發育。

孕中期胎兒的骨骼發育正處于高峰期，需要大量的鈣，而且根據中國營養協會推薦，孕中晚期孕媽媽每天所需要的鈣含量是1000~1200mg。

孕媽媽可以通過鈣劑來補鈣，同時還可以多吃一些含鈣的食物來補鈣。

富含鈣的食物有:

芝麻醬，奶制品，豆制品，蝦、海帶、紫菜、羊肉、雞肉、雞蛋等。

▶懷孕的第六個月

孕21--24周，這個月重點補充的營養是鐵。

懷孕後，孕媽媽血容量增加了30%左右，不及時補鐵就很容易出現缺鐵性貧血。

孕中期孕媽媽每天需要的鐵元素是24mg；

孕晚期孕媽媽每天需要的鐵元素是29mg。

所以在适當的時候應該補鐵預防孕媽媽出現缺鐵性貧血，一般可以通過食物來達到補鐵的目的。

富含鐵的食物有:

動物肝髒、牛肉、豬肉、羊肉、菠菜、紫菜等。

如果中度以上的貧血，孕媽媽一定要找醫生進行合理的補鐵。

▶懷孕的第七個月

孕25--28周，這個月重點補充dha。

DHA可以促進嬰兒大腦和視網膜的正常發育，孕媽媽每天對Dha的需求量不少于200mg。

富含dha的食物有:

魚、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、核桃、榛子、花生等。

不要以為隻在這個月需要補充dhα，其實孕媽媽從懷孕的第四個月就應該補充了喲。

▶懷孕的第八個月

孕29--32周，重點補充碳水化合物。

碳水化合物可以維持孕婦自身的熱量，避免孕媽媽因為熱量不足導緻身體分解脂肪供身體使用時産生影響胎兒大腦發育的酮體。

富含碳水化合物的食物有:

大米、玉米、燕麥、甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄、胡蘿蔔、紅薯等。

▶懷孕的第九個月

孕33--36周，本月重點補充膳食纖維。

膳食纖維可以促進腸胃的蠕動，預防和緩解便秘。

便秘使人痛苦，而且孕媽媽便秘時，如果用力排便也容易導緻孕媽腹壓過大，導緻缺氧或者胎膜早破，從而影響胎兒。

适當補充膳食纖維可以緩解孕婦便秘，從而對胎兒也起到了保護的作用。

富含膳食纖維的食物有:

各種蔬菜、水果，還有各種粗糧，如紅薯葉，紅薯、蘋果、黃豆、燕麥等。

▶懷孕的第十個月

孕37--40周，本月重點補充維生素b1。

胎兒很快就足月了，需要做分娩的準備了，維生素b1可以避免産程延長，造成分娩困難。

為了能夠順利分娩，可以适當地補充維生素b1。

富含維生素b的食物有:

豬腿肉、花生、大豆、黑米、雞肝、西紅柿丶香蕉、葡萄、梨等。

從懷孕的第一個月到最後一個月該補充什麼營養都整理出來了。孕媽可以根據自己的孕周去調整飲食結構，調整孕期的飲食，在适當的時間補充适當的營養素。

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