每個人都想擁有健康的身體，而要達到這種健康的狀态，除了要有良好的飲食習慣和規律的作息時間外，還需要堅持運動才行。

可能很多人都覺得隻有去健身房或者長跑才算是運動，其實走路已經被世界衛生組織評為“世界上最好的運動”。走路的好處非常多，隻要您将它當作一項運動，每天堅持至少走6000步，就可以大大降低下面這些疾病的發生：

走路

大大降低這些疾病的發生

1.腸胃疾病

對于腸胃不太健康的人來說，通常會有食欲不佳、便秘、腹瀉等症狀，而誘發的原因多與消化不良有關。

如果能夠每天飯後堅持走路半小時到一小時左右，那麼不僅可以加快腸胃對食物的消化和吸收，預防腸胃疾病，對于腸胃已經受損的人來說，也能夠得到改善。

2.糖尿病

如果得了糖尿病，随着血糖的升高，還可能出現其他并發症。這時，我們除了通過藥物控制之外，也可以通過走路消耗熱量，降低血糖含量。

另外走路還可以加速血液循環，減少膽固醇存留，避免血脂增加。

3.骨質疏松

随着年齡的不斷增長，人體内會流失大量的鈣，因此很容易就會出現骨質疏松的情況。如果每天走路鍛煉一會兒，可以讓骨骼得到更好的鍛煉，增強骨密度，預防骨質疏松。

而且走路還能鍛煉肌肉，肌肉可以更好地穩定骨骼、保護關節，使腿腳更不容易受傷。

4.頸椎病

現代人大多數都有頸椎疾病，如果病情比較嚴重的話，還會出現眩暈想吐的症狀。所以，對于經常久坐不動的人來說，堅持多走路，讓頭擡起來，讓胸背舒展，能減緩頸肩腰背多處的壓力。

養護頸椎

調節氣血

每天搓搓大椎穴

5.心血管疾病

走路可以鍛煉心血管，讓血管更加有彈性，血液流動更為順暢，從而使心血管疾病發生的幾率降低。

不過要提醒大家：走路不要過量，一般每天6千到1萬為宜。如果太多，反而會傷及膝蓋，對健康不利。

科學走路有講究

速度：因人而異

可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

低強度是微出汗、有點喘，但不影響說話；

中等強度是内衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響；

高強度是大汗淋漓、不想講話。

建議，老人可每周3天，每天45~60分鐘，中速走、慢走交替循環。

地點：土地、草地

走路比較理想的地點是草地、土地，地面有一定的柔軟度，對足底起到緩沖作用。其次，在人行道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。

由于柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊，因此，最好避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

此外，公路邊不适合快走，車流量大、空氣質量差，容易對呼吸系統造成傷害。

鞋子：輕便的運動鞋

走路鍛煉時，需要一雙合腳、輕便、防滑的運動鞋。

壓腳背、擠腳尖的鞋子都不适合健走活動。相比之下，材質輕便、透氣、鞋底與地面接觸面大，以及有避震效果的鞋子穿起來更舒服，走路的穩定性更好。

時間：早上7點、下午5~8點

早上這個時間鍛煉，是較好的減脂時間，但低血糖、心髒病患者最好不要晨練。

上班族可以選擇下午5~8點進行走路鍛煉，不僅避免猛烈的陽光照射，還可以協調好時間，用空閑之餘達到健身的效果。

飯後慢步走，能促進腸胃蠕動，幫助消化。

走路前的準備：熱身

走路鍛煉前，最好稍微活動身體，做伸展、拉伸四肢的運動。

最後，記得帶上一瓶水，走路運動時少量、多次補充水分，減少體内的消耗。

來源： 約見名醫

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