運動是減肥的必要手段，運動的方式有很多，但有哪些更容易燃燒脂肪，你知道嗎?

■ 快走

快走是最容易實行，且十分簡單的運動。對于器材的要求也不高，一雙運動鞋足矣。

與跑步相比，快走更容易協調身體各關節和肌肉組織，也不容易導緻身體尤其是膝蓋受傷。

對于心髒不好或者過度肥胖的人來說，是很友好的運動方式，也能有效地改善健康狀況。

■ 跑步

跑步是非常時尚的一種運動，可以強健骨骼和肌肉，對于燃燒脂肪也有非常大的幫助。

平均計算，跑步可以一小時燃燒 600卡路裡。

但是,需要注意跑步姿勢，最好有專業教練進行糾正，錯誤的跑

步姿勢會對膝關節有極大損害。

■ 慢跑

慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整。

中老年人也可參加慢跑，慢跑對于保持良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，都具有積極的作用。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外,還能燃燒脂肪，從而減少體内脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要注意補充水分，每天最好跑3-5000米。

在慢跑前後都要進行肌肉拉伸動作，15分鐘左右。

另外，戶外跑步，還需要注意做好防曬。

■ 遊泳

遊泳是一項十分有效的減脂運動。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都|得到舒展，使形體變得更勻稱。

同時，這項運動對于運動者的身體素質要求也不高。在醫生的評估指導下，甚至有些身體健康的孕婦，或者骨骼肌肉患有疾病的人群，都可以适當進行遊泳運動。同時，遊泳還有助于增加肺活量，适合氣喘及呼吸疾病問題的患者。

更令人驚喜的是，不管什麼樣的泳姿，通常遊泳一個小時能燃燒400～700卡路裡。

■ 騎腳踏車

共享單車現在這麼火，隻用來做代步工具豈不浪費了?

閑暇時間不妨騎上單車，運動一段。如果能夠保證速度的話,一小時最高可以達到1000卡路裡的燃燒标準。

■ 跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，跳繩的神奇減肥效果，試過的都知道。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間内消耗大量熱量的有氧運動。

如果是初學者，前3天，僅在原地跳1分鐘即可；3天後即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行"系列跳"，這樣循序漸進。

■ 爬樓梯

若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，也是很有利于減肥瘦身的。

爬樓梯30分鐘，就可以消耗 260幹卡的熱量，相當于慢跑800-1500米。

出門、回家如果不趕時間，多爬樓梯吧；如果樓層太高可以乘電梯到一半，剩下的樓層自己走。

不需要額外找時間特地做運動，還能達到運動瘦身的效果，一舉兩得。

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■ HIIT

HⅢT全稱高強度間歇訓練，是一種動作的編排方式，是有氧與無氧的混合訓練。它的訓練原則就是讓身體始終處于不完全恢複的狀态，使勁折騰。

用HIT減肥的好處

節省時間

每周3-4次，每次隻需15-30分鐘，非常适合上班族的作息。

越減越輕松

在減脂過程中，你的力量和其他運動能力會不斷增長，減脂效率會越來越高。

随時随地

不需要專門的跑鞋，不需要各種器械，不需要太大的場地，在家裡就可以做。

HIT 的其他好處

1.減少肌肉流失，不會讓你的脂肪越減越難減。

2.更好地提升心肺功能，讓你不那麼容易喘氣。

3.降低骨質疏松風險。

4.提高運動表現力，讓你的身體更加靈活、強健。

■ 功能性高強度的運動

這是非常專業的健身房綜合訓練，結合了如力量訓練、肌肉耐力訓練和速度等。

結合不同訓練可充分調動身體每一個肌肉群，完成肌肉塑形。所需時間也不長，大概十五到二十分鐘左右。

但是運動初始者最好不要輕易嘗試，可以請專業教練指導，而心髒較弱的人群則需慎重選擇。

TIPs:

給自己設立一個目标，每周運動至少保持5次以上，每次時長30-60分鐘，如果沒有一整段的時間可以利用，那就利用閑暇時間，每次5分鐘，10分鐘，通過累計的方式達标也是可以的。

在日常的運動減肥中，不要隻做單一的訓練，循序漸進的訓練或是變化式的訓練運動，除了增加樂趣，對身體也有改善。

此外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍！

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