1⃣慢跑是一種極其低效的減肥方式。

2⃣久坐比跑步傷膝蓋多得多得多多多。

3⃣運動的第 0.01秒，脂肪就開始燃燒了不是半小時後。

4⃣減肥都是減全身，局部減肥隻是在塑形。

5⃣戒掉一切飲料，多喝水才是王道。

6⃣想要運動減肥就要每天動，讓自己愛上運動。

7⃣想要永遠瘦要一直養成一個全新的飲食和生活習慣。

8⃣适度運動有益，切勿拼命運動，身體也需要休息。

9⃣不運動，光出汗，不減肥，蒸桑拿可以減肥是謬論。

1⃣0⃣波比跳是公認的鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動。

1⃣1⃣平常可以選擇多踮踮腳跟，多踮踮腳是真的可以瘦小腿的。

1⃣2⃣站立比行走更耗費體力。飯後靠牆站 20分鐘，瘦身又氣質挺拔。

1⃣3⃣和伴侶一起鍛煉，夫妻同時鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加 34%。

1⃣4⃣不要再問跳繩、跑步、呼啦圈、踢毽子、打籃球哪個更減肥，都減。

1⃣5⃣瘦腿襪不能瘦腿，隻是把腿上的脂肪擠壓，看起來腿細了。

1⃣6⃣減肥有助于提高記憶力。

1⃣7⃣細嚼慢咽，減慢吃飯速度，有助于減肥。

1⃣8⃣晚飯早點吃适當延長空腹時間有助于減肥。

1⃣9⃣紅薯，紫薯，闆栗，玉米等等不抗餓不減肥。

2⃣0⃣喝足夠的水，睡足夠的覺，可以輕松瘦下去。

2⃣1⃣少吃冰的，影響循環，循環慢了自然易胖還會水腫。

2⃣2⃣最快的方法是節食，但也最傷身，大多有暴食和反彈。

2⃣3⃣水果當正餐，不僅不減肥還催肥。

2⃣4⃣低碳飲食比低脂飲食更有利于肚子。

2⃣5⃣可樂可以喝，試試零度可樂。

2⃣6⃣牛奶沒必要喝低脂的，除非你拿牛奶當水喝。

2⃣7⃣白酒最增肥，紅酒次之，啤酒是最不增肥的。

2⃣8⃣學會調節情緒，擺脫精神壓力。壓力會增加氫化可的松分泌量，促進食欲。

2⃣9⃣所有号稱無副作用的減肥藥基本都可以扔掉。

3⃣0⃣瘦臉霜，瘦腿霜不能減肥，最多是可以暫時消水腫而已。

3⃣1⃣脂肪不是壞東西，脂肪太多和脂肪太少才是壞事情。

3⃣2⃣少吃精加工食品，它含有反式脂肪更難被人體分解。

3⃣3⃣建議多喝綠茶，它含有能讓脂肪燃燒的抗氧化劑。

3⃣4⃣經期放開吃的東西不會胖是謠言。

3⃣5⃣在鏡子前多擺Pose，多角度地觀察自己，多分析自己的體形，可促使你下決心控制飲食。

3⃣6⃣肉湯裡脂肪含量很高，喝多了會發胖，喝湯不如直接吃肉有營養。

3⃣7⃣想靠單一食物減肥，是不可能的，還有可能造成營養不良。

3⃣8⃣負卡路裡食物是不存在的，如果一定說有，隻有白開水。

3⃣9⃣全脂牛奶是天然食物，脫脂牛奶是加工食物。減肥可以選擇有機全脂奶，營養價值高，口感較好，飽腹感強。

4⃣0⃣市面上能買到的酸奶，基本含糖量都很高，并不能減肥。

4⃣1⃣果汁約等于胖胖汁，膳食纖維沒有了，唯獨留下了糖分。

4⃣2⃣喝茶、喝黑咖啡的确能幫助減肥，但是加了糖的隻會增肥。

4⃣3⃣雞肉鴨肉等等禽肉，隻吃肉不吃皮，有助于減少脂肪攝入。

4⃣4⃣果蔬脆片看似健康，但是大多是脫水油炸的，油炸食品熱量不低。

4⃣5⃣多吃菜，少吃肉不一定瘦，重要的是烹饪方式，少糖少油少鹽。

4⃣6⃣瘦身一定會瘦胸。想要擁有一個豐滿的身材，就要接受自己微胖。

4⃣7⃣酵素是一種蛋白質，不減肥，蛋白質攝入量也要适當，多了反而對身體有害。

4⃣8⃣鹽吃多易長胖。鹽分攝入比較多的話，不僅會引起高血壓，而且有引發肥胖症的風險。

4⃣9⃣山藥，芋頭，土豆，闆栗，南瓜，毛豆，蠶豆，豌豆，蓮藕等根莖類蔬菜可以當主食。

5⃣0⃣多吃堿性食物，比如白蘿蔔，豆腐，海帶，番茄，大豆，菠菜，香蕉等，會有意想不到的效果。

5⃣1⃣學會接受自己，愛自己每一個樣子。

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