科學的産褥恢複期是6周的時間，也就是42天，在這段時間内，産婦媽媽需要充足的休息、足夠的營養攝入，同時也需要适當活動。

編輯：邱寫寫

月子期是寶媽産後恢複的一段關鍵期，這段時間内産婦媽媽體内要排出惡露，身體器官都在飛速地恢複着。

月子裡怎樣做，才能讓産婦媽媽身體恢複快、同時讓寶寶也能發育好呢？寶媽們記住“三禁忌五注意”，才能養好身體。

坐月子是我國傳統習俗，從古時候就有坐月子的習俗，過去産婦媽媽們飲食上缺乏優質蛋白，因此月子裡為了補充足夠的營養，需要适當補充一些肉類食物。

同時，坐月子非常重視産婦媽媽的休息，這是因為過去男耕女織的社會背景下，我們勞動人民，幾乎全年都在辛苦工作，而産婦媽媽們在生娃後，确實需要适當的休息。

過去的月子期一般指的就是産後的1個月時間，但是目前科學的産褥期指的是産後的6周，也就是42天的時間。

媽媽們生娃之後，子宮恢複、惡露排出，一般都需要42天左右的時間，在42天結束之後，還需要去醫院做一次身體檢查，确保身體恢複好、寶寶發育正常。

過去産婦坐月子有很多的禁忌，包括不能沾水、不能見風等等，但其中很多是基于當時落後的衛生條件，到了如今這個年代，寶媽們仍有三項禁忌是需要遵守的。

◆ 遠離煙酒

二手煙、三手煙中的尼古丁，會給新生兒的呼吸系統帶來極大的傷害；酒精則會随着母乳進入寶寶體内，給大腦神經系統發育造成負面影響。

科學建議是從備孕前3個月，爸媽們就要開始戒煙酒了，而在整個哺乳期内，都不建議寶媽接觸煙酒。

◆ 少吃辛辣刺激食物

辛辣刺激的食物，倒也不是完全不能吃，隻不過确實沒必要。辛辣的、有刺激氣味的食物，會影響到母乳的味道，降低寶寶對吃奶的興趣，從而間接影響母乳的分泌。

生冷的食物本身沒有問題，但也要注意少吃，産後寶媽腸胃功能薄弱，受到寒涼食物的刺激，更容易出現腹瀉的問題，為了解饞而遭罪，實在是有點得不償失。

◆ 注意保暖，避免冷水洗澡

婦産科醫生認為，寶媽産後是可以洗澡的。

順産的媽媽們産後當天就可以洗澡，剖宮産的媽媽們則建議3~5天後再開始洗澡。

建議媽媽們選擇溫水洗澡，避免冷水着涼，同時也要小心太熱的水導緻浴室内溫度過高，引起頭暈、缺氧等不适。

除了以上三個禁忌，月子裡還有幾個需要注意的事項。

① 注意飲食：保持清淡的飲食，月子裡不要光吃肉，膳食纖維的攝入同樣非常重要，建議每日攝入不少于400~500g蔬菜、200~300g水果、150g肉、400~500ml牛奶。

② 注意補水：最好的催奶湯就是水，建議産褥期的媽媽們每日攝入不少于1700~2100ml的水，可以多喝牛奶，補充鈣質和優質蛋白，“喝奶補奶”。

③ 勤哺乳：哺乳是一個正反饋的過程，月子裡建議每日哺乳不少于8~12次，勤哺乳可以促進泌乳反饋，同時要注意保持正确的銜乳姿勢，讓寶寶和媽媽都在這個過程中獲得愉悅的感覺。

④ 适當活動：坐月子雖然名為“坐月子”，但寶媽們可不要一直坐在床上，适當下床活動，可以常抱娃在床邊走一走，可以促進惡露排出，對身體恢複有益。

⑤ 做好清潔：不建議媽媽們每日洗澡，畢竟産後身體比較虛弱，但每日清潔臀部是非常有必要的，溫水沖洗并更換幹淨的内褲，可以預防細菌的滋生。

小島今日話題：媽媽們坐月子有哪些需要注意的問題？

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