#頭條創作挑戰賽#

人們喜歡吃甜點。甜食，甜飲料，甜水果，有甜味的都愛吃，這是原始基因攜帶的本能。但是從性别上來看，男性沒有女性那麼愛吃甜食，很少會看見哪個男同胞特别癡迷于喝奶茶，吃甜點的。

這是由于人類在幾百萬年前進化的過程中能量總是是缺乏的，大部分時間都吃不飽飯，所以更渴望高熱量高脂肪高糖的食物。我們現在的基因還和石器時代的基因是一樣的，也是渴望甜食。但是男女有别，是因為幾百萬年前男女的分工不同，男性主要是奔跑狩獵負責捕食動物，所以男人們也更喜歡吃肉。

而女性主要負責采集，挖掘各類果實，采集堅果，挖掘根莖類的植物，所以更喜歡吃有甜味的果子。但是科學家發現，多年前的野生水果真的沒有什麼甜味，充其量和山楂差不多，或者如同酸澀的野生蘋果的味道。人們獲得甜食幾乎唯一的渠道，也就是吃蜂蜜了。

遇到蜂窩就會很高興，冒着被蜇成豬頭的風險，也要吃蜂蜜，很甜，很開心，很快樂，這種基因也遺傳到現在。但是自然界存在的食物，要麼是高糖的，比如蜂蜜，要麼是高脂肪的，比如肥肉。自然界沒有同時存在高糖高脂肪的食物，所以人類的大腦對于這種食物沒有什麼分辨能力，也沒有抵抗力，

如果正常吃高糖的食物，比如喝蜂蜜水或者吃糖果，人體的反饋調節，吃了一部分就會停下來，不吃了。而高糖高脂肪糖油混合物，比如甜甜圈在甜面包外面還有厚厚的巧克力和奶油，屬于高糖高脂混合物，雙高的食物，比如奶油蛋糕，不僅有甜味的蛋糕，還有高脂肪的奶油。由于高糖高脂的食物在大自然并不存在，所以吃起來很難停下來，越吃越想吃，越吃越饞，越吃越上瘾。

天冷了人類的食欲更加旺盛，更渴望高糖高脂肪的食物，更喜歡吃甜點，奶油蛋糕，曲奇餅幹等，這真的是原始的本能和沖動。但是如果任由自己的沖動随意發揮，想怎麼吃就怎麼吃，想吃多少就吃多少，肯定會熱量超标，長胖，同時産生胰島素抵抗。時間長了會得各種慢性疾病，例如糖尿病，高脂血症，高血壓等。

其實我們也沒有必要完全戒斷這種食物，因為你越控制自己不吃，原始的欲望會越讓你吃，反而有可能産生報複性反彈，暴飲暴食，報複性的多吃。越壓抑自己，最後沖動是魔鬼，你會吃進去更多。

不如正視自己的欲望了解自己的需求，在吃甜食甜點的時候，細嚼慢咽，用心感受食物的味道，适可而止，能在享受食物的同時，提高自己的快叻，并且能及時喊停，及時停下來。

根據新版的美國膳食指南的建議，每天每個人在限制熱量，總熱量不超标的前提下，可以有15%的熱量自由支配。吃一些所謂的垃圾食品。比如炸薯條，甜食甜點奶茶巧克力，以及讓人上瘾，讓人欲罷不能的食物。關鍵是全天總攝入的能量，不要超标。吃這些甜點甜食也不要太多，有科學數據表明全天總熱量攝入相同的前提下，早上吃甜點，會比中午和晚上吃甜點更容易保持一整天的愉快心情，而且也更容易控制體重，不容易長胖。所以如果你喜歡吃奶油蛋糕曲奇餅幹，蛋撻等甜食，可以把它們放在早餐吃，但一定别吃太多，把它們作為早餐的主食，适當吃幾口。與此同時，就不要再吃其他主食了。

比如平時早上吃小半個饅頭和其他的食物，你就可以不吃饅頭的情況下，吃一小塊甜點。心情好了一整天都不會太饞。也不會暴飲暴食。減肥保持身材的最大敵人就是餓，是饞。尤其是特别餓的狀态，很容易饑不擇食一下子吃很多。

我的小甜點彩虹餐打卡：

彩虹餐吃飯打卡啦我也喜歡吃小甜點，小曲奇點心我就把它放在早餐吃。

有研究表明同樣熱量的食物。尤其是甜點你放在早上吃比放在晚上吃更不容易長肉的。而且一天心情都好，當然也别吃太多了。要吃半個奶油蛋糕那誰都受不了是吧！

這種手指餅，曲奇餅來三小塊，加起來也就一百多千卡的熱量。跟一小碗米飯差不多，這不挺好的嗎！

蔬菜和水果要占一半，這是各種青菜各種蔬菜蘑菇炒雞蛋，加了點青島老火腿，火腿片。這種蛋白質一定要夠這樣子才不會餓，如果吃一堆碳水的話很快就餓了，碳水代謝比較快。

兩個西梅還有一塊突尼斯軟籽石榴是水果。然後再加10克的核桃。

喝杯咖啡，咖啡還可以加一些奶。上午加餐也會再喝一些奶或者酸奶。都挺好的。

這一餐雖然有小甜點，但是總熱量并不超标，而且營養也是比較均衡的，偶爾吃一吃也是又開心啊 ，又不會太影響健康。不至于太發胖。

當然了運動是要有的，每天半小時到一小時是剛需。建議你們把喜歡吃的這個奶油點心啊，這些放在早餐吃心情又好然後又不至于長得太胖

早餐吃提拉米蘇蛋糕。

早‮為餐‬什麼要‮儀有‬式感？所謂‮儀的‬式感一定‮你是‬對某一件‮情事‬非常重視。你‮待對‬食物的‮度态‬就是對待‮康健‬的态度，随‮吃便‬喝，說明‮對你‬健康也‮随是‬随便便。而‮滿充‬儀式感的‮飯吃‬過程，更能‮集夠‬中精力‮受感‬自己‮什為‬麼吃？吃多少？營‮是養‬不是均衡？更‮夠能‬完成‮分七‬飽，而‮是不‬吃過量。早‮更餐‬豐富，并且有一點‮小點‬甜點，更‮于利‬控制全‮的天‬食欲‮會不‬多吃。

有小甜點的整體配餐，也是按照我國的中國居民平衡膳食指南來均衡搭配，和量化，别多吃就可以了。

你把四分之一餐盤的主食換為等熱量的甜點即可。甜點熱量很高，一小碗雜糧飯，隻能替換一小塊甜點，​别吃多了。

但也不要天天吃，偶爾吃幾口還可以，一定記住，享受食物，也要及時喊停，​停下來。不要一吃就要吃個夠，吃到撐​。雖說食色性也，食欲很難把控，但别被欲望牽着鼻子走​。淺嘗即止，才能細水長流，健健康康活到100歲，你還能吃自己喜歡的食物​。

否則多吃多占吃到撐，胰島素抵抗，引發各種慢病甚至癌症，想吃都不敢吃了​。​

天氣真的涼了，晚上跑步都感覺有點兒冷，沒有汗可以出了，也就意味着該長肥肉了。運動的時候可以少穿一些，平時還是盡量讓自己暖和一些，越感覺冷身體就代償性的增加脂肪。

9.3公裡跑步完成✅

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